古代针灸医家对练习指力颇多重视，近人常多忽略，我认为练指力是针灸医生的必修课，一个好的针灸医生，必须强调平时练习指力，才能在行针治病时尽量减少患者的痛苦与恐惧。
《医宗金鉴·刺灸心法要诀》称：“巧妙元机在指头。”《素问·宝命全形论》对用针者提出针刺时若“手如握虎”，可见古人对针刺者指力的要求是很高的。因此“欲练针者先练指”，指力练习是针刺手法练习的前提。然而，均匀而果断的指力，不是短时间内能掌握的，因此，必须充分利用一切可利用的时间，在学习时领悟要领，在练针时细心体会，还必须把徒手练习与实针练习相结合。
老一辈针灸专家都特别重视指力练习，如果细心观察针灸名医之手，可以发现其刺手“合谷”部位的肌肉往往异常丰厚，有的甚至成为一个近似核桃样隆起，所以他们针刺时的指力要比普通医生大得多。
1.徒手练习 徒手练习的优点是可利用各种空闲时间，随时随地进行，也不必借助专业针具。它包括：（1）左手练习：左手五指自然分开，指腹按压在桌面上或书本上，向前、后、左、右做推、揉、按、压的动作，以此来锻炼手指和手腕的力量，亦可同法单练拇、食二指，以拇指或食指指腹在书本上向前、后、左、右做推、揉、按、压的动作。
（2）右手练习：经常用右手拇、食二指或拇、食、中三指持牙签或火柴棍，用力搓捻，此法又称捻线法；或用拇、食、中指捏紧，手持竹筷或毛笔，颤动手腕，反复作上下捣动动作。
（3）一指禅功练习：目的是将练运气与练指力融为一体，具体做法是：分腿站立桌前，吸气沉入丹田，两臂向前上抬伸直，前倾弯腰使双手拇指指腹搭于桌沿，令丹田之气上贯于肩，循臂过肘腕直至拇指端，逐渐加力，待拇指感到疲惫，可调换食指同法练习。开始每次练习5分钟，逐渐增至10分钟，每日1～2次，坚持练习，指力必将大有长进。
2.实针练习 实针练习应从正确持针开始。持针的方法有两指持针法、三指持针法、持针身法、双手持针法等，习针者可根据针具的长短选择适当的方法。其中三指持针法临床最为常用，方法是以拇、食、中三指末节指腹捏持针柄。无论选择哪种方法，都应注意持针姿势宜稳健不宜紧握，应保持针体端直坚挺，以免用针时重滞不活或指力不达。正如《灵枢·九针十二原》所云：“持针之道，坚者为宝，正指直刺，无针左右。”
3.虚拟练习 以手持针，在空中向上下、左右、前后等方向横向、斜向、直向反复进退，以锻炼手腕的翻转灵活，以及持针向几个方向进针的速度。
4.实物练习 以手持针，使针尖垂直抵在模拟物上，悬腕，不要有依托；用拇指与食、中指前后交替地捻动针柄，要求捻转角度均匀，针体不左右摆动；再逐渐施加一定压力。如此反复练习，直到针体可垂直刺入模拟物，针体不弯、不摇摆，进退深浅自如时，说明指力已足，可进行下一步针刺手法练习了。
此外，还应注意练习指力时的体位姿势。练指力的体位有站位、坐位两种，无论哪种体位均要注意保持悬臂、空肘、吊腕，不要有依托。左右手并重（徒手或实针），练习使两上肢活动力量平衡。选择适当模拟物。模拟物的质地以接近人体为宜，如扎紧的棉团、软纸垫、泡沫塑料、软木塞、厚橡胶皮、蔬果（如土豆、冬瓜、西瓜皮）等。先练1～2寸短针，有一定指力并达一定熟练程度后，再练3～4寸长针。全神贯注地练习，令指、掌、腕、臂之力协调。
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