俗话说七十古来稀，可见活到70岁是一件难能可贵的事情，但随着医疗技术和生活水平的提高，人们的平均年龄已经提高了很多，甚至已经达到了77.3岁，但70岁仍然是重要的转折点，想要既健康要长寿，则要从这个时间段开始进行养生和调理。

老人想要健康长寿要怎样做？

1、是容易消化的食物

70岁之后各个器官组织的功能都会有所减退，这其中也包括牙齿和胃肠道，因此无论是吸收能力还是消化能力都会有所下降，因此此类人群要尽量吃一些容易消化的食物，比如粥，面条，南瓜，萝卜等，既不会给胃肠道增加负担，也可以及时的吸取各种营养。

2、清淡饮食

虽然上了年龄之后，味觉会有所减退，那也不能够因此在烹饪食物的时候添加大量的食盐或者调味料，也不能够经常吃刺激性的食物，否则可能会增加心血管疾病的几率，对寿命造成不良影响。

3、劳逸结合

上了年龄之后体力也会有所下降，这是必然的生理趋势，因此此类人群要注意休息，而且要避免长时间的做剧烈运动或者干重体力劳动，当然也不可以什么事情都不做，建议在适当的时间进行适当的运动，比如饭后半小时左右散步或者打太极，对提高免疫力有一定的帮助。

4、保持良好的心情

不良的情绪也会对身体健康造成影响，比如过于激动，则会使血液加速流动，使各个器官组织受到不良的影响，比如心脏以及肝脏，因此平时要保持良好的心情，面对任何事情都要尽量保持平和的情绪，避免因情绪波动过大对身体健康造成不良影响。

5、保持充足的睡眠时间

人大约有1/3的时间用于睡眠，可见睡眠对人体健康的重要性，因此老年人要养成规律的作息习惯，建议早睡早起，每天的睡眠时间至少要达到7小时以上，不但能够使各个器官组织正常的进行自我修复，而且还能够使衰老变得缓慢，对提高免疫力也有一定的帮助。

6、积极体检

老年人的免疫力和抵抗力会有所降低，因此要养成定期体检的习惯，能够及时了解血压、血糖以及各个脏器的变化，一旦发现健康隐患，也可以及时的采取有效措施，避免因疾病的发生而影响寿命。

家医君寄语

老年人若想要长寿各方面都要特别注意，首先要吃富含营养而且容易消化的食物，其次要保持清淡饮食，尤其要避免吃高盐或者高油的食物；另外做任何事情都要劳逸结合，避免身体长期处于疲惫的状态；另外还要避免情绪过度波动，每天至少要睡足7小时；每半年或一年要进行一次体检；同时要避免做一些危险性的活动，比如爬山或者久蹲，避免因为意外对身体健康造成影响；’无论发生任何异常症状，都要提高警惕，及时接受检查。