练瑜伽，经常会有很多伽人问，瑜伽是否能够缓解和治疗脊柱侧弯吗？答案是肯定的，尤其轻度的脊柱侧弯，大部分都可以通过瑜伽调整好。
对于重度的脊柱侧弯，建议最好是去医院治疗，瑜伽作为辅助治疗。那瑜伽为什么能缓解和治疗轻度的脊柱侧弯呢？
简单的来说，是因为瑜伽中，几乎所有的体式都涉及到身体的左右两侧，脊柱的伸展扭转，身体的平衡，核心等等，这些练习对于轻度的脊柱侧弯，会有很好的治疗效果。
那么，今天就从5个方面12个瑜伽动作，来治疗和预防轻度脊柱侧弯，还可以有效的缓解腰背部疼痛，一起练起来吧：
一、拉伸腰肌&身体平衡练习
1、战士2式
- 山式站立，双脚打开适当的距离
- 转左脚向外90度，右脚微内扣
- 右脚膝盖与脚尖通向
- 右脚脚后跟与左脚足弓一条直线
- 吸气，延展脊柱，双手臂侧平举
- 髋部中正，呼气，屈左膝
- 大小腿90度，转头眼睛看左手指尖的方向
- 保持5-8个呼吸，换另一侧
2、战士1式
- 山式站立，双脚打开适当的距离
- 转右脚向外90度，左脚微内扣
- 身体转向正右方，髋部中正
- 吸气，延展脊柱，双手向上举过头顶
- 呼气，屈右膝，大小腿90度
- 保持5-8个呼吸，换另一侧
3、战士3式
- 在动作2的基础上
- 呼气，身体前屈向下同时抬右腿向上
- 双手臂向前伸展或者向后伸展都可以
- 保持5-8个呼吸，换另一侧
二、脊柱伸展扭转练习
4、简易坐扭转
- 简易坐，吸气延展脊柱
- 双手侧平举，呼气身体向左扭转
- 保持5-8个呼吸，换另一侧
5、牛面式
- 坐立在垫面上，伸直双腿
- 将右脚放在左侧臀部外侧
- 屈左膝，左脚在右臀外侧
- 吸气，双手前平举
- 呼气，右手臂内旋向后
- 屈手肘放在脊柱的后侧
- 左手臂外旋向上伸展
- 屈手肘放在背部后侧，双手交握
- 保持5-8个呼吸，换另一侧
6、单腿背部前屈
- 坐立在垫面上，伸直双腿
- 屈左膝，左脚放在右大腿内侧
- 吸气，延展脊柱，呼气，前屈向下
- 双手握住前脚掌
- 保持5-8个呼吸，换另一侧
三、脊柱的伸展和背部加强练习
7、骆驼式
- 跪立在垫面上，双腿分开与髋同宽
- 吸气，延展脊柱，双手扶髋
- 呼气，双腿垂直垫面，身体后弯
- 保持5-8个呼吸
8、蝗虫式
- 俯卧在垫面上
- 吸气，双手前平举
- 呼气，抬起双腿，同时抬起头部
- 双手臂向前伸展，保持5-8个呼吸
四、加强核心
9、斜板式&四柱式
- 俯卧在垫面上，双手放在胸部的两侧
- 手肘内夹，双脚打开与髋同宽
- 呼气，收紧核心，伸直手臂
- 前脚掌推地，身体一条直线
- 核心力量差的伽人可以先屈膝做
- 核心力量比较好的伽人
- 可以屈手肘进入四柱式
- 保持5-8个呼吸
10、仰卧上升腿
- 仰卧在垫面上
- 吸气，双手向上举过头顶
- 呼气，收紧核心，双腿向上90度
- 保持5-8个呼吸
11、仰卧交叉腿
- 在动作10的基础上
- 双腿交叉上下，重复练习10-12组
五、整体放松练习
12、挺尸式
- 仰卧在垫面上，双腿分开与髋同宽
- 双手放在身体的两侧，掌心朝上
- 闭上眼睛，冥想10-20分钟
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