10度以内的脊柱侧弯，一定要练这5个矫正动作。
我们说到脊柱侧弯的时候，很多人会觉得这是个体态问题，尤其是以青少年为代表。但根据脊柱侧弯的分类，我们更多要考虑到的是健康与未来。
脊柱侧弯的最大类别是特发性脊柱侧弯，该术语用于指代没有明确原因的病例，特发性脊柱侧弯按年龄段细分为4个：
A、婴儿： 0至3岁
B、青少年：4至10岁
C、青少年：11至18岁
D、成人：18岁以上
脊柱侧凸的常见症状包括：一侧肩胛骨比另一个高或更突出，前弯时双侧背部不对称，旋转的脊柱，呼吸困难，骨盘倾斜。
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很多脊柱侧弯的病因往往无法确定，根据美国神经外科医师协会（AANS）的统计，大约80％的脊柱侧弯病例很难找到具体的病因，而好发于青少年可查明的常见原因有：
神经系统异常或脊髓损或感染、遗传条件、脑瘫、肌营养不良，一组导致肌肉无力的遗传疾病、出生缺陷。
有脊柱侧弯家族史的人更容易患上，而女孩比男孩更容易患上严重的脊柱侧弯。如果已经确诊有脊柱侧弯，可以通过侧弯角度的不同来选择治疗方式：
1、0~10度的轻度侧弯，可以通过矫正操或姿势训练；
2、10~-20度为中度侧弯，需要单侧电疗法治疗配合上述矫正操；
3、20-40度为重度侧弯，需要佩戴矫形器，同时进行单侧电疗法和矫正操来康复，>40度的为严重侧弯，一般需要手术治疗。
具体的康复矫正方式需要结合本人的实际情况进行，因每个患者的侧弯情况不同，以上方法仅作为参考。
轻度侧弯多发于青少年，但是由于青少年没有什么症状，一般很少主动接受治疗。之前曾为清华附中学生检测，发现平均每10个学生里就有2个侧弯，发生率高达20%。
轻度侧弯最佳的治疗方法就是矫正训练，今天分享轻度（10度内）侧弯的康复训练方案，如果你有轻度侧弯，那么看完今天的文章坚持训练，能给你的侧弯起到一定预防和改善效果。
01翻书式
屈髋屈膝90°，侧卧位，双手合上肘伸直前伸。吸气准备，腹肌收紧，稳定骨盆和躯干保持不要动。吐气上侧的手打开到最大，上端胸椎随着旋转到最大，吸气回到双手合十位。
重复10次一组，重复2-3组。
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02猫式运动
四点支撑位，膝盖与手支撑点的距离为前臂距离加一个手掌的距离。双膝垂直于髋，双手垂直于肩。起始位保持脊柱呈一直线，吐气从尾骨慢慢下放脊柱（尾骨-腰椎-胸椎-颈椎-头），吸气从尾骨慢慢卷曲脊柱（尾骨-腰椎-胸椎-颈椎-头），感受脊柱的一节节运动。
重复5-8个，重复2-3组。
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03脊柱旋转纠正训练
四点支撑，膝垂直于髋，手垂直于肩，右膝往后撤一个拳头距离，右小腿搭到左脚踝，吸气准备，吐气身体后移，屁股坐到左脚踝上，左手肘微微屈，右手肘伸直，身体后坐同时作向右侧的轻轻旋转，脸看向右侧。身体坐到坐后吸气起身回到起始，再次重复。
30次一组，2-3组一次。
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04 死虫子
仰卧位，四肢朝天，屈膝90度，小腿平行于地面，腰椎下压。吸气准备，吐气发“S”音，同时对侧手脚往地面方向靠近，身体尽量保持稳定，腰椎下压，动作平稳流畅。
重复15个一组，3组一次。
发力部位：腹肌核心。
05跪姿侧桥
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跪姿侧躺，肘撑地，臀部发力将躯干抬起至身体呈一条直线，缓慢还原至初始位置但髋部不要触地。保证骨盆的稳定性，同时腰背挺直，腹肌收紧。
一侧完成15-20 次，做2~3 组。
发力部分：侧腹肌、臀肌。
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写在最后，防微杜渐的原理大家都知道，很多影响健康大问题都是从小问题开始累积的，为了避免发生体态问题，生活中可以注意以下几点小细节：
1、 避免翘二郎腿、葛优躺的不良姿势
2、 避免长时间久坐，建议每30分钟起身活动下
3、 避免弯腰扛重物的动作
4、 看书或者视频切忌过于弯腰低头
5、 平时加强腰臀腹肌群训练
6、 发现体态问题，及时介入恰当的处理
以上是对于脊柱侧弯10度以内的矫正方法，如果你的侧弯更严重则需要及时就医或者寻找专业的康复机构进行处理。
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