中医认为，久坐伤肉，长时间坐着易引起腰椎间盘、小关节、肌肉、韧带功能失衡，继之发生腰肌劳损、腰椎间盘突出症等各种腰痛。
那么，哪些穴位坐着也可以按，来缓解疲劳和腰痛呢?
1.腰痛穴
手上有两个腰痛穴，为经外奇穴，一个位于食指、中指掌骨交汇处，一个位于小拇指、无名指掌骨交汇处。
哪侧腰疼，就先按同侧的手，然后再按另一侧。按揉时从轻到重，会有酸胀、疼痛感，每侧按半分钟到1分钟。同时在一定范围内活动腰部。
这种方法适用于急性腰扭伤，腰肌劳损，椎间盘突出，坐骨神经痛，不明原因的各种腰痛，通过按摩“腰痛穴”都能起到缓解的作用。
2.肾俞穴
肾俞穴为肾的背俞穴，具有培补肾元的作用。肾主藏精，精血是生命的根本，刺激肾俞穴，能够促进肾脏的血流量，改善肾脏的血液循环，从而达到强肾护肾的目的。
肾俞穴在第二腰椎棘突旁开1.5寸处。取站位或坐位，双手握空拳，双拳交替捶打两侧的肾俞穴约5分钟，直至有酸胀感。在疲劳时，按摩肾俞穴，可快速补足肾气，改善疲劳症状。
3.委中穴
中医在很早就有“四大总穴”的说法，其中就有“腰背委中求”的歌诀，意思就是说可以通过“刺激”委中穴来缓解腰痛症状。
委中穴可以缓解急性腰扭伤、腰椎间盘突出、腰腿疼痛、腰背疲劳等疾病，还可以缓解脖子酸痛、肩膀麻木、臀部疼痛、腹部疼痛、膝盖疼痛等病症，现代还用于缓解后背筋膜炎、坐骨神经痛等疾病。如果作为日常养生，按摩委中穴可以起到缓解腰背及下肢疲劳的作用。
怎么去寻找这个穴位呢？当我们弯曲膝盖的时候，膝关节背面有一个凹陷，我们俗话称之为“腘窝”，在腘窝的最里面的中心点就是委中穴，不难看出，这个穴位就是腘窝的C位。
找到穴位后，可以采用拇指的指腹进行按压，但如果自我按摩的话，其实可以用中指按压，一样可以起到良好的作用。
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