十个人中就有八九个有过腰痛或者正受腰痛之苦，无论男女老少。
或者晨起不痛，晚间痛；
或者晨起疼痛，白条逐渐减轻；
或者晚上疼痛尤其严重，甚至梦中痛醒……
从腰到脚都会感觉到痛、麻，范围广，严重的时候使不上力，走不动路。
腰痛分类与常见人群
Ø 腰肌劳损
Ø 腰椎间盘突出
Ø 腰肌筋膜炎
Ø 肥大性脊椎炎
Ø 骨质软化症
Ø 骨质疏松
腰痛除了吃药，还能怎么减轻疼痛，加快康复呢？
纠正日常习惯
Ø 保持良好的体位姿态，使身体呈现自然舒适的状态，在站立、行走时人体应保持抬头挺胸
Ø 尽量少穿高跟鞋，挑选高度合适、舒适的桌椅
Ø 工作学习时大腿小腿、大腿上身应保持90度左右
Ø 保持身体的自然舒适，并适当活动腿部，减少腰部压力以及身体肌肉因长时间不动而产生的僵硬。
运动调理
1.上狗式
伸展和消除肩膀、背部、胸部和腿部的僵硬感，增加髋关节的灵活度。
腹部贴地俯卧，双腿向后伸直，脚趾顶地（或脚背放松贴地），双脚稍分开，约与臀部同宽。
· 两手掌平贴在胸部两侧地板，十指张开平贴地板，同时指尖朝正前方。
· 慢慢吸气，用背部力量将脊椎拉起，伸直双臂，用手臂力量辅助，尽量将背部打直，向后方伸展。
· 吐气，将两腿抬高离地面，同时伸直两膝，初学者膝盖可停留在地板。
· 眼睛可直视前方，或略微抬高下巴斜看天空，停留5~8个呼吸。
注意：
· 重量均匀放在两手臂和两脚掌上，尽量保持好，呼气时头尽可能再次向后仰。
2.半脊柱扭转式
缓解轻度背痛，消除疲劳；保持脊椎的弹性和健康，增加髋部和脊椎的柔韧性。
· 坐立，腰背挺直，双手手掌放在身体两侧，掌心贴地，目视前方。
· 双臂保持不动，弯曲右膝，右脚放在左膝内侧。
· 吸气，臂绕过右小腿，右手放在臀部后方，掌心贴地。
· 呼气，身体尽量向右后方扭转，保持均匀呼吸，停留10秒。
· 吸气回正，稍作休息，另一侧同法。
注意：
整个过程保持后背平直，每次呼气，可增加身体扭转的幅度。
3.猫式
放松使身体内收缩的肌肉，缓解身体各处疲劳，放松脊柱四周肌肉，增强柔韧性。
· 做爬行姿势，双手双脚分开，同肩宽保持一致。
· 呼气，后背向上提起，背部保持最大化弯曲。
· 耳朵尽力贴于双臂，下巴尽力贴于胸部。
· 小腹尽力向后背方向拉拽，保持10秒，吸气复原。
· 保持爬行姿势，呼气，头部向后仰，下巴向后抬起，腰部尽量放低。保持10秒，吸气复原。交替练习。
版权声明：本文内容由互联网用户自发贡献，该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务，不拥有所有权，不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容，联系QQ948744751 或请发送邮件至 948744751@qq.com 举报，一经查实，本站将立刻删除。
