人一旦上了年纪，身子骨就没有以前利索了，中老年人往往会有腰痛的症状，那么腰痛时中老年人该如何缓解腰痛呢？下面就让我们一起来看看吧。
腰痛
1.后弯腰
保持站立的姿势，双腿展开与肩同宽，双手叉腰，拇指在后，其余手指在前，将拇指按在腰眼处，然后转动头部带动上半身向后转动，以自己能承受的最大力度后复原，反复动作20次。注意做运动时要缓慢，幅度从小到大，循序渐进的增加。
双手叉腰
2.垫软枕
睡觉或躺着休息的时候，将高约10厘米的软枕置于腰痛的部位，调整到自己感觉舒服为止。
软枕
3.热敷法
将一定的粗盐或粗沙放入锅炒热，放入一个布袋里，趁热将沙袋敷在患处，每日早晚一次，每次半小时。注意控制温度，以免烫伤皮肤。
盐带
4.吃药
西药以消炎镇痛为主，如洛索洛芬钠、乐松片、洛芬待因缓释片、奇曼丁等；中药以舒筋活血、通络止痛为主，如痹祺胶囊、盘龙七片、复方小活络丸等；外用药物：如活血止痛膏、千山活血膏、狗皮膏等。一般不建议用口服药，只有疼痛很严重和久治不愈时才建议使用。如不清楚自己该用哪类药，可去咨询医师使用。
5.按穴位治腰痛法
按摩与腰痛相关的穴位，可缓解腰痛。以食指或拇指点按坐骨结节和股骨大转子连线的中点，大腿后方中央，太溪穴、承山穴，昆仑穴等穴位，每个穴位点按1分钟，每日3次，以感到酸麻胀的感觉为宜，可有效减轻腰部疼痛。
溪
6.热水瓶塞治腰痛法
以手按压腰部，找到痛点位置后，垫上2层纱布，将烧开的热水瓶（温度90°C左右）解压痛点2-3秒，再拿开，避免烫伤，连续此动作3-5次；每天1次，连续使用1周，腰疼即可减轻。
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