作为一个标准的成年人
谁还没体会过腰痛呢？
腰痛的原因多种多样
腰椎劳损、运动损伤或者是某种疾病等
都会导致腰痛
但是深圳曹先生腰痛的原因
谁也没想到
腰痛多年
病因竟是“爱”擦屁股
曹先生有多年的腰痛史
整整十年
什么吃中药，盲人按摩，贴膏药
喷剂，电针，小针刀，轮番上阵
没有一个有用
2019年的夏天，曹先生的腰又开始疼，随后他来到了南方医科大学深圳医院进行治疗。
其实对这次腰疼，曹先生不敢报太大希望，只想到医院理疗一下，能缓解就缓解。
康复科的刘传耀医师没急着下诊断，先给他做常规的治疗，一边做一边跟曹先生闲聊，比如怎么走路，喜欢什么坐姿，吃饭用哪只手，用坐厕还是蹲厕等等。
聊到了第三次
刘传耀医师终于发现
原来引起曹先生腰痛的根源是
洁癖！
腰痛怎么会跟洁癖有关系？原来曹先生每次上完大号，都要擦十几次，生怕擦不干净。
但问题就在这——
正常人擦屁股的动作是通过胸部转体和手臂后伸完成，根本用不到腰的肌肉，但是曹先生的胸椎和肩膀都有问题，以至于只能强行扭腰完成动作，在这个过程中，腰椎的关节面不断受压，椎间盘重复损伤。
姿势正确，减少腰椎压力
有统计发现，腰椎间盘突出症的发病高峰期在25-55岁，职业上需久坐、久站者是容易发生的人群。
对于成年人来说，不同姿势腰部受力不同。平躺时，腰椎受力很小，大约25公斤；侧卧时，腰椎受力大约75公斤；站立时，腰椎受力为100公斤。可见，久坐久站都会加大对腰椎的压力。
很多人在腰痛时，都觉得要睡一下硬板床，其实未必。广东省中医院脊柱专科护理组长蓝梅妍指出，床垫硬度要软硬适中，最关键的是姿势一定要正确，比如在仰卧的时候，膝关节后面可以放一个枕头；侧卧的时候，双腿之间放一个枕头，可以大大减轻腰椎的压力。
另外，在弯腰搬重物时应靠近重物，弯腰屈膝，背部挺直。
加强肌肉锻炼
增强脊柱稳定
腰背肌对腰椎的稳定性具有很重要的作用。蓝梅妍说，经常锻炼腰背肌和腹肌，可疏通腰部的气血运行，能显著增强脊柱周围软组织对腰椎和腰椎间盘的维持和保护作用，从而有效预防和治疗腰椎疾病的发生。
（1）踝泵运动
取仰卧位，下肢伸展，大腿放松，缓缓勾起脚尖，尽力使脚尖朝向自己，至最大限度时保持10秒钟，然后脚尖缓缓下压，至最大限度时保持10秒钟，然后放松，完成一组动作。每个小时练习5分钟，每天练5-8次。
（2）直腿抬高
取仰卧位，主动进行直腿抬高运动至不能上抬，膝关节尽量伸直，大腿前方的股四头肌收缩， 踝关节尽量背伸，缓慢抬起整个下肢大约15厘米，保持5秒钟，再保持同样姿势，缓慢直腿放下，双下肢交替进行。
（3）飞燕
取俯卧位，头、颈、胸及双下肢同时抬高，两臂后伸，仅腹部着床，整个身体呈反弓形，如飞燕点水姿势，维持5秒，休息10秒，反复。
（4）五点支撑
以足跟、双肘、头部当支点，腹部及臀部向上抬起，尽量把腹部与膝关节抬平，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，维持5秒，休息5秒，反复进行。
Tips：食疗强健筋骨
腰椎间盘突出症在中医来说，属于“腰痛”“痹证”“肾亏”的范畴，多数为肝肾不足。
《黄帝内经》记载：肝主筋，肾主骨，而腰为肾之府。肾气不充，骨质不坚，腰脊酸软。治以温补肾阳、益肝肾、强筋健骨为主。所以，介绍以下两款治疗腰椎间盘突出症的药膳。
1.杜仲核桃猪腰汤
猪腰汤以形补形
材料：杜仲50g、核桃50g、猪腰一对、姜片适量。
做法：猪腰对半切开，切除筋络，材料洗净入锅，加清水，先武火煮沸后改文火煲两个小时，猪腰熟软后加少许盐调味即可。
功效：中医认为，杜仲味甘，微辛，性温。具有补肝肾、强筋骨、壮瞧膝、安胎气等功效。《本草汇言》有云：“足胫之酸，非杜仲不去；腰膝之痛，非杜仲不除。”
另外，核桃仁性味甘温，有补肾壮阳和润肺、通便的功效，每天坚持吃核桃，能起到治疗作用。猪腰为猪肾，性平，味咸入肾，中医有“同气相求”“以形补形”的理论，此汤可补肾、强腰、益气、治肾虚遗精等。
2.三七猪脚筋汤
三七活血化瘀、补益健体
材料：猪脚筋200g、精瘦肉50g、三七10g、大枣5颗、枸杞20g。
做法：猪脚筋、精瘦肉放入水中煮沸去血水，放置于陈年瓦罐中，加三七、大枣、枸杞、水武火煮沸，转为文火慢煨1-2小时，调味即可。
功效：三七能通能补，功效最良，是方药中之珍贵者。三七熟服可补益健体。
版权声明：本文内容由互联网用户自发贡献，该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务，不拥有所有权，不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容，联系QQ948744751 或请发送邮件至 948744751@qq.com 举报，一经查实，本站将立刻删除。
