有一种突出叫“背景不突出、能力不突出、长相不突出，但是腰椎间盘突出”。
腰椎间盘突出，就算没得过，也总会听说过吧。实际上这是非常常见的疾病，甚至是大部分人都可能碰到的一个情况。为什么这么说？统计研究表明，高达80%的人一生中曾患过下腰痛，发病率仅次于感冒，排名第二。
腰椎间盘突出症本来是中老人多发的一种脊柱退行性疾病，但是引发它的原因却绝不止年龄一个因素，特别是生活中的很多不良习惯，都是加速脊柱退变的重要原因。越来越多的年轻人踩了雷区，所以早早“中枪”。
是不是腰痛就是突出了？
一般来说，腰椎间盘突出的症状是有一个过程的。最常见的典型的过程就是，先是腰疼几年，然后突然有一段时间腰疼转化成腿疼（也就是我们常说的坐骨神经痛）。
坐骨神经痛的特点，不是说臀部疼或者大腿疼，它一定是从臀部到大腿到小腿后侧，这种呈现放射性的疼痛。当出现这种症状的时候，说明腰椎间盘突出的碎块已经挤压到了坐骨神经上。
所以正常来讲，单纯腰痛一般不考虑腰椎间盘突出，只有在出现坐骨神经痛的时候，我们才考虑腰椎间盘突出。
腰椎间盘突出症，可以保守治疗么？
首先，是可以保守治疗！并且，80-90%的腰椎间盘突出症患者，可以非手术治疗而愈。
保守治疗的方法包括：短期的卧床休息，药物（消炎镇痛，营养神经），牵引，理疗，针灸，纠正生活方式，康复锻炼等等。
保守治疗可以减轻突出间盘对神经根造成的刺激，减轻神经根的水肿和炎症，从而缓解腰腿痛的症状。
保守治疗能达到什么样的效果？
保守治疗的目的是：缓解症状，缓解痛苦，帮助大家重返正常的工作和生活。
然而对于大多数患者来说，保守治疗并不一定能恢复到完全没有症状的状态！只能减轻症状，减轻到可以忍受，可以接受，甚至是可以忽略的程度。
对于大多数轻度的膨出和突出，由于神经受压程度轻，神经根炎症和受损程度不严重，保守治疗往往能获得较好的效果。然而对于中重度的突出，由于存在持续性的神经压迫，保守治疗往往不能获得理想的效果。
需要注意的是，腰椎间盘突出症和感冒不一样，感冒一旦好了就能完全恢复正常。然而对于腰椎间盘突出症，即使经过保守治疗后，症状消失了，但间盘突出仍然是存在的。
因此保守治疗好了并不是一劳永逸的，自此以后仍然要注意保护腰部，否则一旦不注意，腰腿痛的症状会反复出现。
北大医院骨科专家王宇：
护腰带、炒盐热敷、倒走、瑜伽对腰间盘突出有无帮助？.mp31:06
来自麦豆医生
这些动作会加重腰椎间盘的突出程度
负重
下腰椎连接腰椎和骨盆，活动度大且是承载上身压力最大的环节。长期受到较大的负荷非常容易诱发腰椎间盘突出症，比如男性、体力劳动者、运动员都是高危人群。
没有正确用腰
避免直接弯腰捡东西，不要单侧身体搬提重物，搬东西应该先蹲下。
葛优躺
窝在沙发里确实舒服，但是腰椎肌肉无法正常用力，脊椎、韧带都处于非平衡状，腰椎缺乏足够支撑。
穿高跟鞋
穿高跟鞋时，骨盆前倾，腰背部肌肉张力调整使腰部为了支撑体重而增加负担。
长期保持一个姿势
久坐、久站，保持一个姿势太长时间都不是好习惯，容易导致腰部肌肉痉挛、劳损。
3个动作，缓解腰痛，降低腰间盘突出的可能
抱膝触胸：增加腰椎的柔韧性。
仰卧位双膝屈曲，手抱膝使其尽量靠近胸部，但注意不要将背部弓起离开。
以5-10次为一个回合，每次做2-3个回合。
臀桥：该动作能矫正下骨盆前倾，增加腰椎曲度。
仰卧位双膝屈曲，以足和背部作支点，抬起骨盆，然后慢慢落下，反复20次。
静蹲：增强大腿肌肉力量，减少腰部压力。
背部靠墙，双足分开，与肩同宽，身体重心之间形成一定距离。身体呈现出下蹲的姿势，使小腿与地面垂直。一般每次蹲到无法坚持为一次结束，休息1-2分钟，然后重复进行。每天重复3-6次为最好。
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