提到腰痛大家并不陌生，尤其是老年人几乎都有过不同程度的腰痛，腰痛会影响人们的日常生活，还会引发很多其他健康问题。
● 腰痛的表现有哪些
腰痛是指腰骶部急性或慢性疼痛，或伴有下肢的放射性疼痛。这些疼痛可能与肌肉、韧带、关节、椎间盘、椎体与神经功能异常有关。
腰痛的表现形式有单纯的腰痛，比如劳损样疼痛、筋膜炎疼痛、椎间盘性疼痛，还可能是单纯的下肢疼痛，或者同时表现为腰痛和腿疼。
● 哪些因素会引起腰痛
一般来说，年纪大、肥胖、运动量小，以及一些心理因素如压力、焦虑、抑郁等都会引起腰痛。
长期伏案工作者、搬运工种、重体力劳动者等都是腰痛的职业因素，基因、性别、身体结构、力量和柔韧性这些遗传因素也与腰痛有一定的关系。
另外，患心血管系统疾病和吸烟、过度负重等不良生活方式也与腰痛有关。
有些腰痛是有明确原因的，比如骨折、外伤、肿瘤等等，但是！！生活中我们遇到的大多数腰痛都是没有明显原因的，就是感觉上了年纪腰开始痛了。
这种腰痛与腰部的不当运动、腰椎的退行病变、腰肌劳损等有很大关系，椎间盘病变占腰痛病因的很大一部分。
同时，身体的肌肉力量或腰椎活动度与腰痛的发生也有关。
腰痛还容易复发，原因在于人们对腰痛的认识不足，导致劳损退化，脊柱和腰椎的核心稳定功能出现异常。
● 腰痛必须卧床休息吗？
过去认为腰痛需要卧床休息，但现在的认识已经有了改变，保持适度的合理运动比卧床休息要好。
适当运动可以帮助缓解肌肉痉挛，防止肌力下降，对于急性腰痛来说，在卧床休息疼痛症状得以好转后，应该尽早回归适度的正常活动。
● 腰痛怎么躺？怎么坐？
过去说睡硬板床对于缓解腰痛有好处，到底是不是呢？
其实现在更推荐睡硬床垫或独立袋装弹簧床垫，对承托腰部有比较好的作用，可以维持腰部正常生理曲线，更能减轻疼痛，改善睡眠质量。
腰痛的人要避免久坐久站，正确的坐姿应该是使用符合人体工学设计的腰垫和坐垫，以辅助维持正确的坐姿。
通俗的说就是让脊柱保持正常的生理弯曲，挺直腰板，不要坐得太随意。
● 腰痛康复训练很重要，辅助理疗更贴心
大多数的腰痛都和腰肌劳损与核心肌群稳定性变差有关，核心肌群稳定性的训练对于控制腰痛很重要。
训练的目标肌肉主要为多裂肌、腹横肌，提高神经肌肉的调控能力，同时提升目标肌肉的力量和耐力，从而提高腰椎的稳定性。
同时可以选择合适的膏贴进行辅助理疗。
● 腰不痛还需要特别保护腰吗？
慢性腰痛的发病率很高，尤其在老年人当中。如何尽可能避免腰痛或者延迟腰痛的发生对每一个人都很重要，治未病是现代医学的倡导方向。平时注意保持良好的坐姿站姿，经常变换一下体位，坐一个小时后站起来活动活动腰。搬抬重物不能太随意，必要时戴好保护性腰围。每天抽时间进行核心肌群的训练等，都是日常生活中特别需要注意的。
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