肌肉包裹着骨骼，骨骼支撑着肌肉，尤其是深层肌肉起着稳定骨骼和关节，协调身体姿势，支撑和保护脊柱的重要作用。
康复运动是如何缓解腰突症状的？
我们利用运动康复缓解腰突症状，是因为它可以：
- 锻炼腰椎附近的深层肌肉，降低腰椎间盘承受的压力促进其修复，缓解腰部及下肢疼痛。
- 拉伸放松腰背部僵硬的肌肉，缓解肌肉酸痛，帮助恢复正常的腰部活动，让你可以自由的弯腰后仰。
- 降低腰椎神经的张力，减轻神经的敏感，有效缓解神经压迫带来的下肢麻木、刺痛等症状。
那么这些康复运动是如何作用于腰椎，并缓解腰部疼痛或神经压迫症状的呢？我举两个简单的例子进行说明。
1）眼镜蛇伸展运动
动作要点：
- 俯卧，在肚子下面放置小软垫支撑身体；
- 两臂置于身体两侧，掌心向下；
- 收腹，肩膀贴地，手臂置于身体两侧呈“L”形；
- 双腿分开比髋关节稍宽；
- 同时用手支撑身体从头部开始到臀部慢慢将身体抬离地面；
- 保持支撑3秒；
- 同时从臀部到头部慢慢逐节将身体放下归还原位；
- 重复5次。
注意：练习此动作时，应轻柔缓慢，如果疼痛度较高，可减小抬起幅度。
此动作的原理：
这是一个伸展运动。
练习眼镜蛇伸展运动时，需用手支撑身体，在疼痛可承受的范围内慢慢地把腰部往后仰。
这个后仰的动作可以给腰椎的椎体后方施加一定的压力，并促使髓核向前移动，从而减少椎间盘向后突出，减轻腰突（髓核）对神经的压迫，从而缓解腰突症状。
2）屈体神经拉伸运动
动作要点：
- 首先端坐椅子上，双手置于背后。
- 尽量向前低头弯腰，伸直有症状的那条腿。
- 保持大腿和小腿伸直不动。
- 以脚踝为支点上下摆动脚踝。
- 重复10次，回到起始位置。
- 每日2组，每组10次，脚踝上下摆动为1次。
- 这个动作只需要做有症状的下肢。
练习这个动作时，要注意：
- 因为神经已经受到压迫，所以做这个动作的时候要注意不可过度刺激，要注意身体的反应。
- 如果有发麻、剧烈疼痛的症状出现就说明需要减轻这个动作的难度。例如减轻脚踝的摆动幅度。如果这样还有症状的话，可以在抬脚的同时抬头，这样可以在拉伸神经末端处的同时，放松神经头端。
- 而且每次拉伸不可超过10次。
此动作的原理：
这是一个神经拉伸运动。
练习这个动作，低头弯腰伸直腿的时候，神经因为路径变长了而被拉伸。
脚踝向上摆动的时候，神经会被拉伸到最长。这样可以让神经适应一定的张力，能够比较快速的缓解腿痛腿麻症状。
另外，大家要知道，由于个体的特异性，通过康复运动缓解腰突疼痛的效果各不相同。
治疗腰突，运动康复得做多久？
如同上文提到的运动康复，突友需要练习多久，才能有效缓解腰突症状呢？
这主要是看肌肉和神经的恢复时间。
一般情况下，肌肉的恢复至少需要3个月，而神经的恢复则需要更长的时间。所以，运动康复是一个需要长期坚持的方法，不容你偷懒。
在国外，运动康复方案是需要医师执业资格的物理治疗师才能出具。
康复运动，讲究针对性和科学性，并不是随便的动作都可以起到缓解腰突症状的作用。
所以，如想进针对性的运动康复，建议咨询专业的康复治疗师。
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