“二月二，龙抬头”，春回大地，万象更新。这几天阳光明媚的天气，也在不断地提醒我们春天要来啦！甩掉厚重的冬衣，去活动活动已僵硬了一冬的筋骨吧～
上周我们已经为大家讲解了慢性腰痛的原因（传送门：时常不明原因的腰痛？帮你清楚分析，对症治疗），这次就为大家讲解怎样通过简单运动来治疗慢性腰痛。
腰痛简直是个磨人的小妖精，不只是上了年纪的人，久坐办公的年轻白领们也纷纷被缠上……
下面将为大家介绍的4组伸展运动，这套运动曾在日本NHK播出，并引起很强的反响与关注。不仅如此，临床试验也证实了这套伸展运动的科学性。
与腰痛有关的肌肉不只是腰部周围的肌肉
这套伸展运动中，除了腰部之外，还包含胸部和大腿的肌肉的伸展运动。这是因为，腰部的柔软度不止与腰部周围的肌肉相关，还与胸大肌、背阔肌、腿后筋肌（大腿后面的肌肉）等有密切的关系。这4组伸展运动，可以很好地拉伸与腰痛有关的所有肌肉的同时，还可以达到活动腰椎使其向前弯曲、向后弯曲、扭转的效果。
或许有人担心，本来腰部状态就不好，会不会扭来扭去地反而闪了腰呢？
关于这点呢，大家可以放心。毕竟是由专业医生设计，安全性肯定是首先考虑的问题。
1、所有动作躺着完成（不增加腰部负荷）
2、没有反作用（不是动态的伸展运动，而是静态的伸展运动）
3、循序渐进，感觉疼痛就停止。
这看看这套神奇的腰痛治疗伸展运动
腿部伸展运动
弯曲骶髂关节，从腿后筋肌到小腿肚，拉伸腿后的肌肉（股二头肌、半腱肌、半膜肌、腓肠肌等）。
1.仰面朝上平躺，两个膝盖抬起，两只手拿着毛巾放在膝盖下面。
2.抬起左腿，用毛巾包住左脚的脚趾，往后拉。
3.一边拉伸膝盖，通过手腕的力量慢慢地往上抬左腿。做的时候注意度，感觉抬不动了停止。
4.保持这个动作，身体放松，深呼吸6次。感觉腿部后侧的肌肉在拉伸。
5.回到刚开始的姿势，然后换另一侧。左右腿交替做3组。
膝盖伸展运动
腰椎向前弯曲，拉伸臀部和腰部的肌肉（臀大肌和竖脊肌）。
1.仰面朝上平躺，两腿的膝盖弯曲。
2.右手抱着右腿的膝盖。
3.左膝弯曲。两手十指交叉抱住两膝盖，向胸部方向拉。注意做的时候头部不能离开地板。
4.之后，保持这个姿势，除了两手之外，身体放松，深呼吸6次。感觉腰部后面的肌肉在拉伸。之后，腿部依次伸展，回到开始的状态。重复做3组。
两肘支撑，膝盖弯曲运动
腰椎向后挺起，拉伸从腹部到大腿的肌肉（腹直肌、髂腰肌、股直肌）。
1.身体趴着，两肘支撑，上身抬起，两肘呈90度。头部向上抬的过高，腰部会弯曲，所以要与地板保持平行，视线垂直向下。
2.慢慢弯曲两膝盖，两腿向上抬，呈直角。注意两脚不能分开。
3.身体放松，深呼吸6次。感觉从腹部到大腿的肌肉在拉伸。结束后，回到开始的姿势。重复3组。
腰部扭转伸展运动
扭动腰椎，拉伸从上半身到膝盖的侧面的肌肉。（竖脊肌、胸大肌、肋间肌、背阔肌、斜腹肌、臀大肌、阔筋膜张肌）。
1.仰面朝上平躺，两膝盖相并同时抬起。
2.上半身朝上，扭动下半身，两膝盖慢慢向左侧倾斜。注意两肩不能离开地板。
3.用左手压着右膝盖，防止膝盖抬起。右手臂放在头部一侧，向上伸直。
4.身体放松，深呼吸6次。感觉从腋下到大腿，身体侧面的肌肉在拉伸。结束之后，返回到原来的姿势，换方向。左右交叉做3组。
注意事项
※循序渐进，在身体可接受范围内进行。
※感觉微微疼痛是正常的，如果感觉疼痛向脚趾蔓延，就要及时停止。
※任何一种伸展运动需要在身体放松的状态下做。
※最好的时间段是洗澡之后，睡觉之前。坚持一个月就能感觉到腰痛的改善效果。
做这套伸展运动，刚开始的一个月，要坚持下去。一个月之后，按照目标完成之后，就不用每天都做。有些自己做起来很难的伸展运动正是腰痛的原因所在，重点做那些运动就行。刚开始做起来很难的动作，在坚持的过程中，慢慢熟练的同时，腰痛的症状也会得到缓解。
腰痛症状得到缓解后，心情也能变好，生活积极性也会越来越高。趁着春暖花开，动一动，扭一扭，尽快摆脱腰痛这个“磨人的小妖精”吧！
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