腰痛不是大病，疼起来要人命。那么，导致腰痛的原因有哪些？
导致腰痛的5大原因
原因一：坐姿不对
错误：背部和大腿角度小于70°
错误：背部和大腿角度为90°
正确：背部和大腿大概135°，保持腰椎自然曲度
原因二：睡觉姿势不对
错误：俯卧
正确：侧卧、仰卧
原因三：搬重物姿势不对
错误：直腿弯腰抬重物
正确：弯曲膝盖，蹲下来抬起重物
原因四：穿太高的高根鞋
错误：鞋跟太高，导致骨盆前倾，塌腰，挤压腰椎
正确：鞋跟合适，腰椎没有挤压
原因五：超重
错误：体重太重会导致脊椎承受压力太大，腰椎受挤压导致疼痛
正确：保持正常体重，不能超重
有腰痛的朋友，建议练习阴瑜伽，动作缓慢，不容易受伤，可以很好地缓解腰痛。
缓解腰痛的阴瑜伽练习
↓↓↓
在这套阴瑜伽中，练习完一个体式，都会做一个反向体式来平衡身体，才不会给身体造成伤害。
1.蝴蝶式
蝴蝶式：
坐立，脚掌相触，膝盖分开，向下沉
砖块放在脚上方，额头放在砖块上，双手抓住脚外侧
保持5分钟
反向体式：
坐立，双手往后撑地
右膝盖弯曲，膝盖、小腿、脚踝内侧着地，膝盖对齐右髋，膝盖90°
左膝盖弯曲，左膝盖、小腿、脚踝外侧着地，膝盖90°
保持1分钟，换边
2.坐立前屈
坐立前屈：
坐立，双脚分开，腿伸直，脚自然回勾
砖块放在膝盖中间，前屈，额头放在砖块上
保持5分钟
反向体式：
坐立，双手往后撑地，指尖朝前
弯曲膝盖，双脚踩地，对齐膝盖，抬起臀部向上
保持1分钟
3.人面狮身式
人面狮身式：
俯卧，手肘小手臂撑地，手肘对齐肩膀，保持5分钟
如果腰部有压力，可以在胸腔下方垫个抱枕
如果手肘不舒服，可以在手肘下方垫个瑜伽毛毯
如果想要加大难度，弯曲膝盖，脚跟靠近臀部
或者手臂推直
反向体式：
俯卧，弯曲右膝盖向右，大腿、小腿、脚踝内侧贴地
双手弯曲，转头看右侧
保持1分钟，换边
4.卧英雄式
卧英雄式：
膝盖并拢，脚踝在臀部外侧，仰卧在折叠的毛毯上，双手往两侧打开，保持5分钟
如果需要加大难度，把毛毯拿开
反向体式：
手肘撑地，对齐肩膀，双脚与髋同宽，腹部内收，身体一条直线
保持1分钟
5.香蕉式
香蕉式：
仰卧，右脚踝放在左脚踝上方
左手抓右手腕
上半身和双脚往右侧，保持5分钟，换边
6.仰卧扭转
仰卧扭转：
仰卧，双腿缠绕，左腿在上，膝盖往右侧着地，双手往两侧打开
保持5分钟，换边
7.挺尸式
仰卧，双脚打开与髋同宽
双手打开，掌心朝上，保持5-10分钟
练习瑜伽，可以很好地缓解身体疼痛，今天推荐的这套阴瑜伽练习，非常轻柔简单，非常适合初学者练习。
版权声明：本文内容由互联网用户自发贡献，该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务，不拥有所有权，不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容，联系QQ948744751 或请发送邮件至 948744751@qq.com 举报，一经查实，本站将立刻删除。
