一位37 岁的修车行老板，因长期弯腰蹲下修车出现腰痛半年之久，经就医诊断是腰椎第四、五节出现骨刺引起的，他一听大吃一惊，心想骨刺不是老年人的专利吗，怎会发生在自己身上，万一开刀瘫痪该怎办。幸好经过3个月积极物理治疗，没有开刀就舒缓腰痛。
物理治疗师示范两招，在家就可以做的预防骨刺恶化运动，对于低头族或年轻人群，预防骨刺找上门也有帮助。
骨刺是骨质增生的一种临床现象，属于自然老化的正常现象，一旦长骨刺，就表示这个人的脊椎已进入老化阶段。
不过，骨刺并不是老年人的专利，反复活动或不适当的运动，也常会使韧带组织过度磨损长出骨刺，近来，出现骨刺的年龄层也有下降的趋势。
当出现骨刺时，不用过于担心必须马上要开刀，在接受医生的建议下，可采用积极保守物理治疗，包括牵引、热敷及电疗达到症状改善和预防恶化。
同时辅以徒手物理治疗的体态评估、姿势矫正、脊椎稳定性训练及肌肉放松，达到预防恶化的效果。
当出现严重神经压迫，影响生活或工作，出现感觉异常及肢体无力时，或经二至三个月康复，神经症状未改善或更严重时，应尽速寻求医生的建议，来决定是否需马上接受手术。
在家就可以做的放松伸展运动，预防骨刺恶化，每招停留10秒，一天做5次。
第一招【双膝抱胸运动】：
仰躺，将双膝抱至胸前，可达到腰椎肌肉放松效果。
第二招【腰椎伸展运动】：
趴平，以类似伏地挺身姿势撑起上半身，骨盆仍留于地面，胸部之下垫枕头，以一次一个逐渐垫高，以达腰椎伸展效果。
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