在健身界
深蹲受到很多人的欢迎
想紧实下肢肌肉，练深蹲
想提高身体的平衡能力，练深蹲
总而言之，深蹲的好处有很多
深蹲的训练效果已经毋庸置疑
但在实际的练习中
还是会碰到很多问题
最突出的一个问题就是
怎么做深蹲不伤腰？
因为很多人在深蹲后的第二天
腰会感到疼痛
对于这个问题
可能是以下几个原因造成的
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1、动作不标准
很多深蹲之后腰受伤的小伙伴，都是因为动作不标准造成的。比如，训练时弓腰，或者身体前倾。
深蹲时应该注意：收紧腹部；腰背平直；脚尖与膝盖保持同一方向，膝盖不要超过脚尖；大腿与地面保持平行。
2、急于求成
很多刚开始练深蹲的小伙伴，膝关节和髋关节的灵活性不是很好，很多都会蹲不下去，蹲不下去的时候，就会急于求成、强制自己往下蹲。
做的过程中，就会把屁股撅起来、弓背、让重心后移，给腰部更多压力，造成腰部受伤。
所以建议大家量力而行，保护好自己最重要。
3、腰部肌群较弱
深蹲时腰容易受伤，同样也说明练习者腰比较弱，所以建议大家多练练腰。
腰部肌群训练主要锻炼下背竖脊肌，可以多做做山羊挺身这个动作。
每组8-10次，做3-5组
正确的深蹲该怎么做？
• 双脚打开与肩同宽，双脚平行，脚尖朝向前方。
• 慢慢下蹲，大腿与小腿的夹角约70~80度即可。
• 大腿向前用力站起来，直到站直。
• 下蹲时膝关节不要内扣，身体不要晃动，脚跟勿离地。
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