许多健身者在刚开始进行接触深蹲动作时，进行完深蹲训练后都会出现腰部的酸痛感。许多健身者认为这都是自己动作不规范引起的。其实很多情况下并不是这样，深蹲腰疼是每一个健身者的必经之路。腰部属于下肢核心肌群，而深蹲锻炼的肌肉就是下肢肌肉，因此腰部或多或少会出现酸痛的情况。
但是也有不正常的时候，身体是很聪明的。受到了伤害，就会带来疼痛感来警告我们，因此到头来酸痛还是由于肌肉受损导致的。
通常情况下，引起深蹲腰痛的情况有三种，其中只有一种是正常的。
1.腰部力量没有被激发
这种情况就是所说的正常情况，我们身体各肌肉强度并不相同。因此之前没有进行系统性的锻炼，没有激发腰部力量，在深蹲过程中很容易会出现腰疼的状况。不用担心，当你进行了一段训练之后，腰痛的现象就会缓解。
2.屈髋导致腰痛，会造成竖脊肌损伤
深蹲最基础的就是保持后背腰部的挺直，因为这个动作就是相当于将杠铃的重量直接让腰部肌肉所承担。但你站起的时候，竖脊肌就会起到保持身体挺直的作用。如果你屈髋了，那么在深蹲过程中，竖脊肌就不能很好地发挥作用，从而受到过大的负担，受到损伤。
3.身体前倾，导致腰椎受伤
身体挺直，就是在深蹲中让自己的脊柱处于身体的正中间。但是许多健身者理解为反弓状态，就会让身体有一个前倾的趋势。身体前倾就会导致腰椎没有了竖脊肌的保护，这样腰椎就会受到挤压作用，导致受伤。
所以说深蹲出现腰疼现象，不一定是动作不规范导致的，可能是一种正常现象。并且不要想在深蹲中能完全避免腰痛现象，因为连健身大神都不能做到。
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