人腰痛的核心问题就是腰部没有力量，关节松散就会挤压神经，造成疼痛。那怎么锻炼腰部的肌肉呢？今天教你们 5 个动作，如果你是刚出现腰痛，一定要开始锻炼啦，别等到需要手术的时候再来纠结，再来后悔。
动作一，飞燕式，这是一个绝对错误的姿势，我们抬高上升的目的是让腰间盘得到放松，而这个姿势让腰间盘更加受压，不但不会缓解腰痛，还会加重。所以正确的方式，两手撑地，然后脚一直保持在地面上。俯卧位抬起上半身是有利于脊柱康复的，你每次可以持续 30 秒到 1 分钟，再和别的动作巡回往复。
动作二，空体卷腹，大腿跟身体垂直的放着，然后手伸直抬上半身。这个可以集中练习腰椎前面的肌肉，但是不要仰卧起坐，腰痛需要锻炼的是脊柱前方的肌肉，而不是腹肌。所以空体卷腹的时候，腰部始终是在垫子上的，而仰卧起坐需要整个身子都起来，当腰离开地面的时候，腰椎就要承担很大的压力，所以仰卧起坐不适合已经有腰痛的人。另外就是腿抬起来就可以，不要反复做抬腿的这个动作确实可以很好地锻炼我们的腹肌，但是很多人因为腰的肌肉没有力量，就会在放下腿的同时自然而然地挺肚子，这样腰椎就会受到很大的压力，重复放下这个过程对腰椎健康是很不好的。
动作三，猫牛式，这个动作的好处是没有对腰椎施加任何额外的负重，但是其实对所有腰椎旁的肌肉都锻炼到了，是一个适合初学者的动作。
动作四，脚体伸展，就是这么趴着然后同时抬一只手和另一侧的腿，然后再交替。但是要注意不要仰头，不要往上抬腿，不要举起来之后身体就跟着侧身了。如果你觉得动作难度大，一开始可以伸只手不抬腿，然后只抬腿不伸手，也可以锻炼到背部的肌肉。
动作五，臀桥，这个动作是锻炼臀部的，因为脊柱的肌肉是一个平衡，如果臀部的肌肉太松，脊柱的肌肉太紧，就会对椎间盘形成压迫，但是要注意不要过度地去挺肚子，抬起来之后，尽量让上半身和大腿是在一条直线上就好。
那每天5个动作，都根据自己的情况，保质保量完成15- 20个，慢慢的你就会发现腰痛的频率少了，因为肌肉有劲了，腰椎就更稳定了。
版权声明：本文内容由互联网用户自发贡献，该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务，不拥有所有权，不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容，联系QQ948744751 或请发送邮件至 948744751@qq.com 举报，一经查实，本站将立刻删除。
