相信喜欢瑜伽的伽人们，对一些瑜伽干货推送肯定会经常关注，对一些理疗序列更是感兴趣，像改善腰痛的练习动作一定也不陌生！
那么，如果你或者身边有朋友经常腰背不适，这7个动作真心建议你每天练习一次！不仅可以拉伸臀部，对改善下背酸痛很有帮助！一起来试试？
动作1
- 下蹲式准备
- 手臂后侧与膝盖内侧相互拮抗
- 呼气，收紧核心
- 双臂向外侧推膝盖
- 吸气，还原
- 重复练习8-10次
动作2
- 保持下蹲式
- 呼气，收紧核心
- 右手推右腿内侧向外
- 形成拮抗发力
- 停留5-8个呼吸，换边
动作3
- 保持下蹲式
- 呼气，收紧核心
- 臀部向后向上
- 进入站立前屈
- 吸气，还原
- 重复练习8-10次
动作4
- 保持下蹲式
- 呼气，收紧核心
- 右髋向内旋
- 吸气，还原
- 呼气，换左髋内旋
- 重复练习8-10次
动作5
- 保持下蹲式
- 呼气，收紧核心
- 双手向前伸直
- 身体向前倾
- 吸气，还原
- 重复练习8-10次
动作6
- 青蛙趴准备
- 双手向前落地
- 呼气，收紧核心
- 臀部向后
- 吸气，还原
- 重复练习8-10次
动作7
- 下蹲式准备
- 身体呈半蹲姿势
- 双手向前伸直
- 背部挺直
- 停留30秒
版权声明：本文内容由互联网用户自发贡献，该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务，不拥有所有权，不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容，联系QQ948744751 或请发送邮件至 948744751@qq.com 举报，一经查实，本站将立刻删除。
