腰痛是生活中最常见的一种问题，我经常会听到身边很多人在问： “医生，我老是腰痛不舒服，除了在工作上尽量避免久坐之外，我还会去跑步做些锻炼，可疼痛的症状并没有得到缓解，这该怎么办才好？”
不知道您是否也会有这样的疑问，大家常说“生命在于运动”，可当自己腰部出现酸痛不适时，就去运动啦为什么还会痛，甚至有时候还会痛得更加厉害？为什么别人吊几下单杠，活动活动就没事了呢？
其实这样理解是没错的，只不过得分具体情况！
如果您经常出现腰部疼痛，这时应该按照下面说到的方法来做才比较稳妥。
首先，需要找医生看诊检查，排除骨折、骨裂、腰椎滑脱、肿瘤等其他可能引起腰痛的病因后，确定只是肌肉劳损跟腰椎关节紊乱，或者关节错位的问题引起的反复性腰痛。
此时，也不是立刻马上就可以进行运动，大概还分为以下几种情况：
1、急性期，无论做什么动作，哪怕不动安静躺着都痛，或者局部疼痛部位触摸起来比周围皮肤更热，这时候要做的是消炎，等待疼痛改善后，再进行下一步治疗。
2、腰部肌肉如果比较僵硬且伴有腰椎小关节错位，这种情况也不能立刻进行运动。因为当您剧烈运动后，可能会更容易导致受伤或者加剧疼痛。
建议到附近的医疗机构进行针对性的理疗，处理松解腰部肌群及调整椎小关节错位，等疼痛症状缓解稳定以后再进行针对性运动。
3、如果在上诉的情况中，都已经解决或者没有这类问题，只是单纯因生活操劳以及工作劳累导致偶尔腰部酸痛的，可以尝试做以下4个运动来进行改善：
麻花拉伸：30秒一组，重复3次。
左右摆腿：20个来回，重复3次。
9090腹肌激活：10秒一组，重复4-5次。
熊爬静态支撑：30秒一组，重复3-4次。
自行运动过程中您还需要注意，就是无论动作再好，无论任何动作，在运动时如果引起疼痛不适的情况，都不建议再继续进行该动作的锻炼。
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