众所周知，腰在人体中占有极其重要的地位，平日里无论是走路还是弯腰、支撑身体都需要腰部支撑，所以在生活中一定要加强对腰部保护。
随着现在年轻人长期久坐的习惯养成，或多或少会给腰部造成损伤，如果没有及时治疗就会造成腰间盘突出，所以对于腰部不舒适的情况应该尽早治疗，下面就推荐4种方法来缓解腰部不适的症状。
1、腹部收缩动作
要想拥有一个健康的腰部，那么平日里可以采取腹部收缩的动作来进行强健腰身，这个动作非常简单。
就是让我们的身体平躺在地上或者床上，然后脚部往上提直使膝盖弯曲，将膝盖压到腹部，这样就会感觉肋骨不断地挤压的感觉，将这个动作持续1分钟然后在缓慢将肌肉放松，这样能够锻炼腰部肌肉力量，避免腰部疲劳感。
2、腰部来回旋转
腰部疼痛主要是因为腰部肌肉僵持导致的，这个时候我们可以采取一些运动进行缓解，下面就推荐一个腰部旋转的方法。
主要方法就是先平躺在瑜伽垫上，然后用我们的肩膀和双脚触碰到地面，然后将膝盖朝向身体的左侧，将这个动作持续30秒，然后在切换另一腿选择同样的动作进行，每天坚持做上10-20组就能够明显改善腰疼。
3、腰背抬臀运动
如果感觉到腰部不舒适，那么就说明已经存在腰肌劳损的情况，这个时候可以做一下抬臀运动，方法如下：让自己平躺在地面上，将自己的膝盖急性弯曲，使自己的双脚和肩膀用力将自己的腰部慢慢抬高起来，保持这个动作30秒，然后每天重复做上10组就能够缓解腰疼痛。
4、坐姿舒展动作
要想缓解自己的腰部疼痛，可以采取坐姿舒展的姿势来缓解，首先我们要找到一个没有扶手的作息，然后将自己的双腿进行交叉和扭动，在这个运动过程中我们要保持自己上半身笔直，每条交叉运动，每个运动保持20秒，连续做上10组。只要每天坚持就能够改善腰部的疼痛。
除了每天要按照上述4个动作进行锻炼，日常生活中一定要改掉生活中的不良习惯，这样可以有效地避免腰肌劳损，减少对腰部带来伤害，特别是当下年轻人避免长期站立或者长期久坐，最好是每隔2个小时进行活动，当然也要给腰部做好保暖
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