人到中年，腰痛腰酸如影相随，有些椎间盘突出和椎管狭窄患者更是痛不欲生，怎么自我锻炼调理修复呢？
【腰痛原因】
腰痛原因除了外伤，主要是长期弯腰伏案公备久坐，所以，治疗要反其道而行之，进行反关节拉伸，核心肌群锻炼。
【怎么锻炼好？】
一是腰部拉伸：双脚分开，双臂上举，腰部顺时针和逆时针旋转一次，循序渐进，拉伸关节。
二是进行弓桥运动和燕子飞，锻炼核心腰部肌群。
三是反复按摩搓腰 ，按压腰大肌处 ,由上向下 ,反复搓 10-15次 ，使双侧腰部发热。
四是腰痛稳定期，可以游泳，跑步，腰背肌训练，避免久站久坐及反复弯腰。
【怎么调理？】
一是首先积极看医生，明确诊断，制定系统有针对性保守治疗方案。
二是中西医结合治疗，针灸、艾灸、温灸、推拿等等。
三是注意保暖，每天开空调睡电热毯，缓解无菌性炎症水肿卡压神经。
四是严重腰痛可以在肌骨超声引导下继续微创松解治疗，消除神经卡压，缓解疼痛，立竿见影。
周必强医生从医40年，专注脊柱相关疾病，每周六上午在深圳市第二人民医院门诊脊柱疼痛MDT专科坐诊。
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