应对强直性脊柱炎，你需要运动康复
医学指导：风湿病科 林昌松主任医师，张明英主治医师，陈彩霞护理师
图文/老人报记者 陈晓琨
李先生是一名强直性脊柱炎患者，虽然经过药物治疗后病情好转，但风湿病科医生一直提醒他，在药物治疗的同时要坚持锻炼。到底，强直性脊柱炎患者该如何进行运动康复呢？下面，我们来听听专家怎样说。
锻炼是治疗中不可或缺的一环
当你患上强直性脊柱炎，不时袭来的背痛常常让人觉得“再也不能运动了”。但事实上， 当保持坐姿或卧姿过久，背痛会更加严重，运动反而能帮助缓解疼痛。
广州中医药大学第一附属医院风湿病科主任林昌松表示，强直性脊柱炎的治疗目标是缓解症状、维持关节功能、减少并发症，从而提高患者生活质量。除了积极药物治疗外，运动康复也是强直性脊柱炎治疗的一个重要组成部分。
专家：康复切忌一味贪快
研究证明，适当运动可增加肌肉力量，帮助强直性脊柱炎患者减轻关节疼痛，提高人体的携氧能力和免疫能力。
广州中医药大学第一附属医院风湿病科主治医师张明英指出，适合强直性脊柱炎患者的锻炼方式有五禽戏、太极、拉伸运动、快步走、骑自行车、游泳等有氧运动。但高强度的锻炼方式并不适合此类患者，如柔道、拳击、马拉松等。
“对于强直性脊柱炎患者而言，最好在风湿病专科医生为其评估病情、脊柱功能和呼吸功能后，再决定选择哪种锻炼方式。配合定期复诊，风湿病专科医生会根据患者的具体情况定制个体化的康复方案。”张明英说。
广州中医药大学第一附庸医院风湿病科护理师陈彩霞表示，强直性脊柱炎患者应该坚持规律锻炼，所选锻炼项目应该包含拉伸、力量锻炼、心肺锻炼以及关节功能锻炼；锻炼过程应循序渐进，切忌一味贪快，否则容易损伤肌肉及骨髓。以下的八式锻炼方式，可供强直性脊柱炎患者参考。
第一式：抱头旋转
动作要领：迈开左脚，使两脚分开，与肩同宽。双手抱头，随后将身体向左转90度，停顿3-5秒，再将身体回直，两脚并拢。再迈开右脚，双手抱头，随后将身体向右转90度，停顿3-5秒，再将身体回直，两脚并拢。左右轮换，重复进行6-8次。
第二式：顶天扩胸
动作要领：两脚分开，与肩同宽。十指分开，随后屈肘，双手握拳于腰侧，拳心朝上。两臂伸直，双拳往上冲，至头顶处双手向外翻掌，至两手平举于体侧，掌心朝外。两臂往后伸展，打开胸廓，保持3-5秒，再将双手自然落于体侧。重复进行6-8次。
第三式：弯腰立正
动作要领：两脚并拢，双手扶在腰侧，上半身向前屈曲，双手随之往下移动至大腿外侧。再将脊柱挺直，与双腿成90度，同时头部上抬，双眼目视前方，保持3-5秒。上半身再度向前屈曲，然后逐渐将身体回直，双手配合向前、向上伸直至头顶处，再翻掌回落至体侧。重复进行6-8次。
第四式：一字擎天
动作要领：迈开左脚，使两脚分开，与肩同宽。双手侧平举，掌心朝下。然后，将左手上举至头顶处，掌心朝上。同时，将右手下落至体侧，掌心朝下。两手恢复侧平举姿势，回收左脚，迈开右脚，再以反方向重复上述动作。重复进行6-8次。
第五式：弯弓射雕
动作要领：往左前方迈出左脚成弓步，左右手分别向前、向后伸展，与两腿平行。左手翻掌朝前，右手呈拉弓姿势向后伸展，保持3-5秒。左右轮换，重复进行6-8次。
第六式：转腰深蹲
动作要领：两脚分开，与肩同宽。屈膝半蹲，双手向前伸直，手掌翻掌朝前。右手往后收，放在后腰部，然后身体往左转90度，两脚呈虚步，保持3-5秒，再将身体回直。左右轮换，重复进行6-8次。
第七式：点脚抬足旋转
动作要领：取坐位，两脚尖点地，抬起踝关节，重复4次。随后，伸直左膝，再背伸左脚，进行踝泵动作，保持3-5秒，再向前伸直左脚，重复4次。最后，旋转左侧踝关节4次。左右轮换，重复进行6-8次。
第八式：弯腰揽月
动作要领：取坐位，身体倾向左侧，以左手指尖触地。将身体回直，再使身体倾向右侧，以右手指尖触地。身体回直，双手侧平举，掌心朝下。左手叉腰，右手伸直上举，同时上半身往左侧弯曲至最大限度，保持3-5秒。身体回直，双手侧平举，掌心朝下。右手叉腰，左手伸直上举，同时上半身往右侧弯曲至最大限度，保持3-5秒。重复进行6-8次。
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