强直性脊柱炎患者常见腰背部、腰骶部关节的疼痛或强直，除了药物治疗外，关节的康复锻炼也很重要，关节锻炼可缓解疼痛、僵硬等不适，改善关节功能活动。
而在医院进行按摩及康复锻炼治疗，对于许多人而言可能受到时间的限制。简单易行的自我康复方法对于患者而言可能更加经济实用，以下介绍强直性脊柱炎患者常见病变部位的自我康复方法。
自我按摩
腰部自我按摩
1
推搓腰部：双手掌擦热后置于腰部，上下快速推搓，使热量透达至深层组织，持续3-5分钟。
2
横擦腰部：双手掌重叠置于腰部，左右横擦，使热量透达深层组织，持续3-5分钟。
3
叩打腰部：两手半握拳，用拳眼左右交替从上至下、从内至外轻轻叩打腰部正中及两侧，持续3分钟。
注意事项
1
平时注意腰部的保暖，劳动强度宜适度。
2
肌肉、关节僵硬明显者，手法宜轻柔。
髋部自我按摩
1
按揉臀部：用掌部按揉臀部肌肉，从上到下，从内到外，持续5分钟。
2
点按压痛点：先指端找压痛点，再用指腹点按压痛点3-5次，力量以耐受为度。
3
掌推顺筋：掌推臀部，从上到下推5次。
4
拍臀部：用空掌轻轻拍打臀部，持续1分钟。
5
掌揉环跳穴：用掌部揉环跳穴，持续1分钟。
6
按揉腹股沟区：用掌部按揉腹股沟，持续1分钟。
7
摇髋关节：卧位，屈髋屈膝90度，环旋摇动髋关节5次，速度宜慢，幅度宜大。
注意事项：
1
按摩腹股沟时手法宜深沉、柔和，接触部位以掌面或者四指的指面为主，避免用指端拨揉或点按。
2
臀部肌肉较丰厚，用力应缓慢，以便力量达至深部。
关节操锻炼
胸背部关节操
1
胸椎伸展：坐于靠椅上，固定腰椎及以下部位，双手向后拖住头部，使胸椎及以上部位尽量向后伸展，重复做5次。
2
胸椎旋转：保持坐位，上半身直立，双手交叉置于枕部，左右旋转，左右各做5次。
3
飞燕点水：俯卧位，颈后伸，轻微用力使前胸离开床面，双上肢尽量向后背伸，以腹部为支撑点，抬起双腿，形似飞燕儿点水状，重复5次。
4
胸部俯屈：仰卧位，屈膝屈髋，上身尽量前倾，双臂环抱小腿，使双膝尽量靠近前胸后身体恢复仰卧位，重复5次。
腰部关节操
1
腰部旋转：站位，双脚分开与肩同宽，双手叉腰，以髋部为轴做左右旋转，左右各做10次。
2
后伸腰部：站位，保持两手持物固定，先向后伸右脚，同时向后伸展腰部，至可承受最大幅度后，恢复原位，换左脚向后伸重复上述动作，左右各做5次。
3
腰部扭动：站位，大幅度左右摆动双臂，摆臂时，尽量使一臂屈肘向前可拍打至肩部，另一臂屈肘向后可拍打至背部，左右各做10次。
4
体侧运动：双脚分开与肩同宽，右手叉腰，左手上举，以腰为轴向右侧屈，换左手叉腰，右手上举，身体向左侧屈，左右各做10次。
注意事项：
1
运动时应遵循循序渐进的原则，动作范围及运动强度应由小到大，不可使用暴力。
2
感到过度疲劳，关节疼痛加重，或身体感觉不适时，应停止运动。
强直性脊柱患者脊柱畸形与强直会导致弯腰、扩胸等运动困难，为减轻和避免这些不良后果的发生或加重，患者应长期进行自我康复锻炼，与药物治疗共同作用，防止和减轻关节的粘连、强直及肌肉的萎缩，维持良好的关节功能状态，提高生活质量。
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