说来不怕您笑话。
不久前，我院骨科的同事因为抱小孩的姿势不正确，导致急性腰扭伤，结果在家躺了整整三天，又是擦药酒，又是贴药膏，这才缓过来。身为骨科的医务人员发生这样的事，本来实在难以启齿，但是，又觉得十分有必要就急性腰扭伤给大家做个科普，现身说法，让大家引以为鉴，切记懂腰、惜腰、护腰！
急性腰扭伤
俗称闪腰，为腰部软组织包括肌肉、韧带、筋膜、关节突关节的急性扭伤。
急性腰扭伤多见于青壮年。主要因肢体超限度负重，姿势不正确，动作不协调，突然失足，猛烈提物，活动时没有准备，活动范围过大等引起 。
发生时腰部僵直，弯曲与旋转陷入困境．疼痛剧烈且波及范围大，肌肉痉挛，咳嗽或打喷嚏会使疼痛加剧，难以行走，有的患者尚需家属搀扶。本病发生突然，严重者在受伤当时腰部有撕裂感和响声。
积极预防是根本
多么痛的领悟，还好不算晚
1.充分准备
在搬运重物、弯腰、或者运动是要事先做好身体和心理准备，预防突然用力过猛等行为。
2.改善劳动条件
能用机器搬运，就不要亲力亲为，扛抬重物时注意力要集中，减少意外发生。
3.姿势要正确
搬运重物/抱起小孩时注意姿势要正确，避免弯腰时用力， 标准动作 为扛抬重物时要尽量让胸腰部挺直，髋膝部屈曲，取半蹲位，使物体尽量贴近身体。起身时以下肢用力为主站稳后再迈步。
4.使用护具
在做重体力劳动时，可以预防性使用护腰带，将腰部束紧，以协助稳定腰部脊柱，增强腹压，增加肌肉工作效能。
5.避免长时间弯腰
若在寒冷潮湿环境中工作后，应洗热水澡以祛除寒湿，消除疲劳，尽量避免弯腰性强迫姿势工作时间过长。
日常姿势五知道
1.蹲
下蹲时勿过猛或使用不正确的蹲姿。
正确蹲姿——下蹲时，两腿合力支撑身体，头、胸、膝关节在一个角度上。高低式蹲姿最利于腰部健康，右脚在前，左脚在后，两腿靠紧向下蹲，右脚全脚着地，小腿垂直于地面，左脚跟提起，脚掌着地。
2.提
勿用一个手提重物。
正确提法——两手分摊重物力量，让腰椎均匀受力。提的东西也不能太重，蛮力最伤腰，搬重物最好借助工具。
3.站
常见的不正确站姿主要是含胸屈颈、双肩耷拉，这样很容易压迫脊椎和周围神经，影响心肺功能，时间长了还会导致颈椎骨质增生、椎间盘退化等颈腰椎疾病。
正确站姿——站立时腰部要保持平直，从侧面看，耳、肩、髋、膝与脚踝应该处于一条线上，骨盆稍向前倾。
4.坐
坐的时候歪歪扭扭、前弓后背，会导致腰肌劳损、脊柱弯曲、近视等问
正确坐姿——腰背挺直，和大腿成90度角，坐在椅子正中间，也可以稍向前倾，上半身别向左右两边倒。这个姿势坐累了，腰可以稍向后靠一些，最好在椅子上放个靠垫。
5.扛
扛东西时，有的人习惯一股脑儿地把东西甩到肩上，用单肩的力量去扛，这个过程也可能使腰部拉伤。
正确扛法——最好先半蹲，将重物慢慢先提至腰部位置，再放在肩上，就像举重的动作一样，有一个缓冲，还要注意左右肩换着扛。建议经常扛东西的人平时加强锻炼，比如做做俯卧撑、仰卧起坐、负重深蹲等。
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