生活中，大家经常遇到这样的小意外，平时看似强壮的你，一个动作过后突然听到“哎呀，腰闪了”，顿时整个人动弹不得。这种情况并不罕见，为何一个动作就能闪着腰？
“腰闪了”在医学上称之为急性腰扭伤，属于腰部肌肉、筋膜、韧带等组织的急性损伤。腰闪了多发于老人，久坐办公室或劳动强度较大的人群。常因为姿势不正、用力过猛、超限活动等这些行为会发生闪腰，但也有一些人仅仅因为转身或者打嗝喷嚏或者大笑不经意间一个动作把腰闪了。
腰闪了以后，患者会局部出现剧烈的疼痛并随着局部活动、振动时疼痛加剧，平卧后可减轻。患者腰部的痛点均比较固定，与肌肉撕裂的部位相一致。很多人腰闪了会习惯性地按揉一下来来缓解疼痛。但在这里需要告诉大家，急性期不能盲目按摩，否则会加重肌肉筋膜组织出血，正确的做法应第一时间尽快卧床休息，平卧、侧卧或者俯卧均可，只要是能使疼痛减轻的姿势就可以。
腰闪了注意做好以下几点：
1、卧床休息，是腰部扭伤基本的治疗方法。对较重的腰扭伤应完全卧床休息，这样能减少腰部重负，为损伤的腰背部肌肉提供修复的条件。在卧床期间一定要适应硬板床，可以铺上厚度合适的床垫，千万不能躺在特别软的床垫上休息。如果平躺可以在小腿下垫上一个枕头。轻微的腰闪了，一般休息1-2天就可以自动痊愈，对于较严重的腰扭伤一般休息至少3-5天，这样可以使肌肉软组织得到更好的休息。
2、冷敷，在急性期48小时内采取冷敷，可以用毛巾浸凉水或者用冰块敷在疼痛部位能缓解疼痛，更重要的使毛细血管收缩，减少肌肉筋膜组织出血。在急性期后，可以改为热敷。损伤的毛细血管已经停止出血，热敷可以促进瘀血的吸收让软组织尽快修复。
3、使用药物，如果疼痛明显，没有消化道溃疡等问题，可适量口服非甾体类消炎药，也可以使用扶他林乳膏、云南白药等外用药物来解决止痛。如果疼痛持续或越来越重，则需要尽快就医，排除是否存在椎间盘突出或脱出，有没有滑脱的情况发生。
为了做到防范于未然，在平时的工作生活中注意锻炼身体，例如每天进行腰背肌训练，提高身体机能，增强肌肉力量与柔韧性，可以减少腰闪的发生。
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