久坐后突然起身弯腰，腰闪了……
• 搬重物时猛一使劲，腰闪了……
• 打篮球时阔步上篮，腰闪了……
• 年纪大了，走着走着突然就腰闪了……
日常生活中
我们常常会遇到以上这些小意外
俗称“闪腰”
医学上称为急性腰扭伤（急性腰肌劳损）
好发于老年人、孕妈妈、久坐的“办公族”
以及劳动强度较大的工人等
闪腰究竟闪到了哪里？
闪腰后我们该如何自救呢？
武汉协和医院骨科专家为您一一讲解
01
“闪腰”究竟闪到哪？
急性腰扭伤俗“闪腰”。腰好端端的，怎么就闪到了？究竟闪到了哪？弄明白这个问题前，我们首先需要了解人体腰椎的结构。
图片来源：网络
人体共有五个腰椎，每个椎体之间都有“弹性减震装置”—— 椎间盘，椎体周围还有一些韧带和肌肉组织。椎间盘、韧带、肌肉的活动，共同维持着腰椎的稳定，并使腰部能灵活自如地完成前俯、后仰、侧弯等动作。
若腰部突然运动或发力，腰椎周围的这些组织未能做出迅速反应，配合身体运动，或者患者腰部肌肉力量欠佳，拉伸幅度超过肌肉、韧带的极限时，便易出现腰部软组织拉伤，甚至发生肌肉撕裂、韧带断裂等情况，也就是我们说的腰闪了。部分患者在发生急性腰扭伤的当时可无明显不适，而在次日出现腰部疼痛，翻身、起床困难等症状。
02
4 项措施有效应对“闪腰”
“闪腰”非小事。根据损伤部位、严重程度的不同，急性腰扭伤的治疗和康复方法也不尽相同，不能一概而论。
01
卧床休息
轻度腰扭伤（不影响正常弯腰）者可休息 1 ～2 天，待症状缓解后，逐渐恢复正常活动。若腰扭伤较严重，或复发性“闪腰”，患者应卧床休息 1 ～2 周，以缓解肌肉痉挛，减轻疼痛。必须下床活动时，可佩戴“护腰带”。
Q
腰部扭伤后，卧哪种板板的床合适？
A
腰部扭伤以后如果出现腰痛，一般建议睡相对比较硬一点的床垫，这里不是让大家睡木板床！注意，尤其对于体型比较偏瘦的患者，睡木板床可能腰部越是越痛。如果家里没有比较硬的床垫，也可以在地板上铺上1~2层的棉絮平卧位休息，或者改成席梦思的硬质一面睡觉。
Q
戴护腰带可以缓解腰痛吗？
A
如果发生腰部扭伤疼痛急性期，可以佩戴护腰，护腰一般建议在短时间内使用，腰部扭伤以后疼痛的急性期以卧床休息为主，在卧床的时候不需要佩戴腰围，下床活动或者必须坐着工作的时候也可以佩戴腰围，即使佩戴腰围也不建议连续久站和久坐。
疼痛缓解以后就应该祛除腰部保护装置，同时加强腰背部肌肉训练来增强腰部肌肉的力量，从而减少腰肌劳损复发（反复扭腰）可能性。
02
物理治疗
急性期（腰扭伤后的 72 小时内）不可盲目按揉，更不可自行推拿，以免不当操作加重肌肉、筋膜组织出血，可采取局部冰敷，每次 20 ～30 分钟。急性期过后，可采用局部热敷，以促进瘀血吸收和血液循环。热敷时，还可配合红外线、局部按摩、拔火罐、针灸及牵引等治疗。
03
药物治疗
疼痛剧烈者，可外用（氟比洛芬巴布膏、洛索洛芬钠贴等）或内服（布洛芬缓释片、塞来昔布等）消炎镇痛药物。值得注意的是，上述口服药有胃肠不适等不良反应，只能短期服用。
04
康复锻炼
急性期以休息为主，待疼痛症状缓解后，患者应加强腰背部肌肉功能训练，如“小燕飞”及“五点支撑法”，以加强脊柱周围肌肉的稳定性。同时，应注意日常生活、工作中的正确姿势，避免腰扭伤反复发作。
跟骨科美小护一起来蹦迪康复锻炼
疼痛缓解后1-2周就可以开始锻炼
推荐每天早晚各 1 组，每组 20-30 次
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