骨质增生怎么样锻炼才有好处（骨质增生的运动方法）

骨质增生是患病率很高的病症，需要大家对此病重视起来。了解骨质增生的锻炼方法，对于防治骨质增生的发生，起到至关重要的作用，所以不可有所小觑。那么，骨质增生患者应该怎么样锻炼？

骨质增生患者应该怎么样锻炼

1、膝关节骨质增生：坐位，膝关节屈伸运动，可视情况于踝关节处绑适度重量的沙袋，每次五十下，每天两次。踩固定自行车，每天三十分钟。

2、颈椎骨质增生：可依次做颈椎的前屈、后伸、左右侧屈、左右旋转及环转等动作。注意动作应缓慢、柔和，运动到最大关节活动时维持2秒钟，每个动作十次，一天进行两次。

3、腰椎骨质增生：站立位，腰部左右旋转。坐位，以左手碰右脚，右手碰左脚。仰卧起坐。仰卧位，双髋双膝屈曲，双脚撑于床面，尽量将臀部抬离床面。每个动作重复三十次，每天两次。

以上就是关于“骨质增生患者应该怎么样锻炼”具体介绍，希望对大家能够有所帮助。除此之外，了解骨质增生的预防方法，可降低自身的患病率。具体介绍如下：

生活中应该怎样预防骨质增生

1、减轻体重：体重过重是诱发脊柱和关节骨质增生的重要原因之一。过重的体重会加速关节软骨的磨损，使关节软骨面上的压力不均匀，造成骨质增生。因此对于体重超标的人，适当的减轻体重可以预防脊柱和关节的骨质增生。

2、避免长期剧烈运动：有效预防骨质增生一定要避免长期剧烈运动。长期、过度、剧烈的运动或活动是诱发骨质增生的基本原因之一。尤其对于持重关节(如膝关节、髋关节)，过度的运动使关节面受力加大，磨损加剧。长期剧烈运动还可使骨骼及周围软组织过度地受力及牵拉，造成局部软组织的损伤和骨髂上受力不均，从而导致骨质增生。

3、及时治疗关节的损伤；关节损伤包括软组织损伤和骨损伤，一定要得到及时的治疗，这样能够有效的预防骨质增生。关节的骨质增生经常与关节内骨折有直接关系。由于骨折复位不完全，造成关节软骨面不平整，从而产生创伤性关节炎。对于关节内骨折的患者，如果能够及时治疗，作到解剖复位，完全可以避免创伤性关节炎和关节骨质增生的发生。

诱发骨质增生的原因都有哪些

1、与增龄有关：增龄是引发骨质增生的因素中的最强危险因素。

2、与职业有关：骨质增生与职业有关。长期反复使用某些关节，可引起这些关节患病率的增加。

3、与姿势不良有关：如长期伏案工作者、睡眠姿势不良、枕头不合适者颈椎骨质增生的发病率特别高。

4、与体质因素有关：体重增加使本来已遭磨损的退化的关节再加上重荷，当然就更容易破坏，发生部位多是髋、膝关节。