在当今社会，快节奏的生活和工作充斥着人们的生活。腰间盘突出是发病率极高的骨科疾病，据统计有15.2%的人饱受腰突的困扰。腰突如果不及时治疗，可能引起行走障碍，甚至瘫痪。
而长期正确的练习瑜伽体式，可以增进人体整体的活力与健康，轻盈体态并优雅身心。在众多体式中有以下几种简单易行的体式，可以缓解腰间盘突出问题。
3个瑜伽体式 缓解腰部不适
山式
动作：
1.双脚内侧相贴靠，双腿肌肉收紧
2.尾骨内卷，骨盆摆正，臀腹肌肉收紧
3.双肩由前向上而后绕动，双臂自然放于体侧
4.下鄂水平方向微内收，眼睛正视前方
5.最好靠墙练习
6.让后脑勺，双肩，双臀，小腿肚及脚后跟
7.9个点接触到墙面，保持5个呼吸
婴儿式
动作：
1.雷电坐，双手握拳置于腹部，或置于身体两侧;
2.吸气，展开胸廓，头部向上，呼气，上身缓缓向前弯曲，肘关节自然下垂或双臂自然放于身体两侧，前额、鼻子接触垫面，保持此姿势，停留5次呼吸;
3.吸气，缓缓起身，恢复雷电坐。
眼镜蛇式
动作：
1.俯卧于地垫，将双手放于胸部两侧，掌心压地
2.双脚打开与髋同宽，脚背贴地
3.吸气，伸直双臂，从腰部抬起上半身，耻骨不离地，如果腰椎感觉有压力，可以将双手往前挪动一点，或者弯曲手肘来做
4.呼气，头颈后仰
5.保持3-5次稳定的呼气，还原头颈，慢慢将身体一节一节的落回地垫
1个中医古方 消除腰椎疼痛
以上这三种瑜伽体式坚持锻炼对于腰间盘突出疼痛有一定的缓解作用，但是对于正在遭受腰腿疼痛折磨痛苦不堪的朋友来说目前最为安全有效的方法是膏贴外敷法。
膏贴外敷法是目前治疗腰椎病最有效的方法，尤其是纯中药的“泽和堂贴”，可以将药物浓度高度集中在腰部，外敷通过强力穿透骨膜，使腰椎部位及周围组织的充血、水肿等无菌性炎症反应消退，迫使椎间盘养分吸收,弹性增强，最终解除疼痛，直至症状消除。晚上贴敷，早上取掉，仅需7天就能轻松缓解腰间盘突出病，坚持3-5个周期康复率在九成以上。现在足不出户，掏宝就能找到。
老妈腰间盘突出好些年了，试过不少方法，效果也都不怎样。一旦犯病时站都不敢站直，坐一会起来就得起来弯弯着要，疼得厉害。后来，小姨给她推荐了泽和堂贴。没想到才用了半个月，腰痛的症状就得到了很大的缓解。继续用了一个月，老妈已经完全好了。现在她和正常人没什么两样，也能享受享受美好的晚年时光了。当然，在用药物治疗之余，患者还需做好日常护理工作。
关于护理：
1、避免腰部受凉，可以选择佩戴护腰，因为腰部受凉后会影响到整个身体内部的血液循环，对患处的恢复有阻碍作用，甚至会加重腰间盘突出病情。
2、在晚上睡觉的时候，最好使用软硬正好的硬板床，在吃过饭之后，不要长时间使用同一个姿态看电视、手机。
3、长期坐着工作时，应该不时的进行一些活动，不妨旋转一下，哪怕是在办公室内，也可以伸个懒腰，都有利于缓解腰部不适。
4、饮食以补肾、补钙壮筋骨为原则，如水果、蔬菜、豆类、奶制品、瘦肉、鱼虾。
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