站着不是，坐着也不是，躺着也不是，翻下身都觉得痛苦。
数据显示，我国腰间盘突出疾病患者已突破2亿。而其中，15.2%为腰椎间盘突出症患者。
临床上，办公室人群、教师、营业员……各行各业的人群几乎都发生过腰部不适，甚至腰肌劳损或腰椎间盘突出等症。
生活中，我们又该如何预防腰椎间盘突出的发生呢？一起来分析分析~
什么是腰间盘突出？
上下两节脊椎骨中间的组织叫椎间盘，它由上下软骨板、环状的纤维环和中间的髓核组成。椎间盘就好像是椎体之间的“海绵垫”，起缓冲作用。
椎间盘髓核可以吸收震荡和协助腰椎弯曲。它就像果冻一样可以随着外界的压力而改变形状和位置，周围厚厚的一层纤维环把髓核牢牢地锁在最里层。
一旦髓核滑出纤维环，就会压迫脊髓神经，产生腰痛、腿痛、坐骨神经痛，甚至会导致瘫痪。
腰间盘突出的4大原因
1、追求舒服，姿势不对
大部分人喜欢瘫坐在沙发上，这时候腰椎缺乏足够支撑，原有弧度被迫发生改变，这是腰椎间盘所承受的负荷是正常坐姿的2倍，是平躺姿势的6倍，久而久之就非常容易诱发腰间盘突出。
2、久坐成病因
我们把腰椎间盘比喻成一块吸满水的海绵，如果海绵不断受到挤压，海绵中的水就会和外面的水进行充分交换；如果海绵不受挤压就会静止。
久坐会导致腰椎间盘营养不良，最终导致腰间盘突出。
3、动作不恰当，用力过猛
长时间弯腰、拿高处物品、搬东西、单手拎重物等动作也会引发腰损伤。
4、年龄
椎间盘退变是腰间盘突出的一个病因，其根本原因是脊柱的退行性病变，简单来说就是随着年纪的增大，脊柱也会老化。
自查你的腰椎间盘
① 仰卧直腿抬高：平躺于床上，双腿放松伸直，保持一条腿不动，另一条腿在伸直状态下逐渐抬高至80-90度。
在此过程中若感到腿部后方从臀部至小腿或足部出现“一条线”放射样的疼痛，则怀疑存在腰间盘突出导致的神经受压。
② 站立前屈后仰：如下图在双腿伸直站立状态下做前屈和后仰，前屈动作同仰卧直腿抬高的原理类似感到一侧腿部后方“一条线”放射样疼痛，则怀疑有腰间盘突出导致的神经根受压。
而大部分患者在后仰时会感到疼痛的症状减轻，但是如果是高位腰间盘突出（腰2/3、腰3/4），则会出现膝关节及大腿前方疼痛。
③ 脚步上钩和下踩：可以试试脚跟走路或者脚尖走路。
因为拇指上有拇神经，如果突出把神经压的有点损害，拇指的肌肉的对抗力就会下降。
脚尖走路可判断出患者是否患有腰5骶一间盘突出。
脚跟走路可判断出患者是否患有腰4、5间盘突出。
治疗眼椎间盘突出需要做手术吗？
很多人不清楚腰间盘突出，是不是一定要做手术？事实上，可以采用非手术治疗的方式。
主要包括：物理治疗、药物治疗、佩戴腰围、功能锻炼等。
叶氏十步正骨手法
方法一：揉背法
方法二：封腰法
方法三：放通法
方法四：搬按法
方法五：牵抖法
方法六：斜搬法
方法七：滚迭法
方法八：宣泄法
方法九：压牵法
方法十：起伏法
提醒：大家在治疗腰椎间盘突出症的时候要配合相应的辅助方法，在选择锻炼手法的时候慎重。
两个帮助恢复
腰椎生理曲度的方法
方法一：五点支撑
可有效改善身体腰背肌群核心力量，治疗和预防腰间盘突出。
方法二：站立抬升法
有效放松腰部骨骼压力，缓解全身肌肉紧绷感。
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