提到颈椎病，想必大家都不会陌生。现在颈椎病已经成为了名副其实的上班族职业病，对于需要长时间伏案工作的人来说，或多或少都会有一些颈椎问题。
颈椎病所造成的危害是比较多的，除了会引发肩颈疼痛、头晕、反胃、耳鸣之外，严重时还会导致意识模糊和视力下降。
所以当颈椎出现问题的时候，一定要引起重视，那么在生活中有什么方法可以帮助缓解和预防颈椎病呢？
1、对抗运动
想要恢复颈椎的正常生理曲度，头颈的对抗锻炼是非常好的方法。具体做法是将双手十指交叉置于颈后，随后双手向前用力，而头部则向后用力。
这样的对抗训练可以非常有效的缓解颈椎疲劳，帮助颈椎保持正常的生理曲度，大幅改善颈椎问题。
2、旋肩舒颈
具体做法是将双手置于胸前，手掌心向下，大臂与小臂尽量保持水平，随后将肩颈向后旋转一圈，再向前旋转一圈，以此为一组，每次做5~10组训练即可。
这项运动可以有效的缓解肩颈组织的紧张，改善肩颈处的血液循环，减轻颈椎压力。
3、左右运动
这项运动可以锻炼颈椎的侧屈功能。具体做法是先将头部向左肩侧弯曲到最大程度，随后再将头部向右肩侧弯曲到最大程度，以此作为一组，每天练习5~10组可以有效缓解和预防颈椎问题。
但需要注意的是，在转动头部的过程中一定要尽量保持匀速缓慢，千万不要速度过猛，否则很可能会加剧颈部不适。
4、米字操
米字操的做法非常简单，只需将下巴想象成笔尖，转动头部和颈部，在空中画米字即可。这项运动可以让颈部肌肉得到很好的放松，缓解长时间低头所导致的颈椎僵硬，肩颈不适的患者不妨经常做一下米字操锻炼。
5、热敷
长时间保持低头不动的姿势，会导致颈椎压力过大，肩颈部的肌肉也会因此而过度疲劳、失去弹性。
所以想要缓解颈部不适，不妨选择在睡前对颈部做适当的热敷。而且在使用热毛巾对颈部进行热敷的过程中，还可以用手掌对颈部进行按摩和拍打，更有利于促进肩颈部的血液循环，不过一定要掌握好力度，不要用力过猛。
6、选择正确的睡姿
对于颈椎病患者而言，睡觉时所选用的姿势是非常重要的，一定要避免使用俯卧位，应尽量选择仰卧位和侧卧位。并且在睡觉时一定要使用高度合适、软硬适中的枕头，枕头过高或过低、过软或过硬，都很不利于颈椎健康。
以上是缓解颈椎病的方法介绍。在现实生活中，颈椎病的发病率是非常高的。对于颈椎疾病，大家一定要提高重视，在平时的工作和生活中，一定要尽量避免长时间保持同一个姿势不动，尤其是不能一直低着头，这对颈椎的伤害是非常大的。
如果必须长时间保持坐姿，也应当每隔一段时间就适当的活动一下肩颈和头部，尽量减轻颈椎所承受的压力。
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