神经根型颈椎病是一种以颈椎退行性病理改变为基础的常见病、多发病，目前呈向青壮年人群高发的趋势，青年大学生发病比例甚高，临床表现为颈肩部疼痛，严重者出现上肢运动障碍、肌肉萎缩等症状。临床一般以非手术治疗为主，主要包括药物治疗和物理治疗。药物治疗包括西药，中药，针灸等。物理治疗包括电疗，按摩、推拿和运动疗法等。那么，运动缓解方法是怎样的呢？
患者开展主动的功能锻炼是保持长期治疗疗效的关键。一方面，可以通过锻炼改善颈部两侧肌群的力量平衡，缓解肌肉痉挛，增强肌肉力量，进而促进该部血液循环，增加营养供给，提高颈椎的稳定性，减轻对脊髓、神经根等组织的病理刺激，从而减轻临床症状；另一方面，通过长期锻炼，可以松解颈椎周围深层的软组织粘连，加强供血，能够抑制骨质增生和软组织退变，对保持长期疗效，降低复发率非常重要。下面就来看看具体该怎么做功能锻炼。
1. 头部运动：站立位两腿自然分开同肩宽，两手插腰；坐位：坐正后两手抓住椅子靠背下方。做颈部的主动屈、左右侧倾、逆时针方向环转。每组10次，重复3～6组，每组之间休息2分钟。要求：动作柔和缓慢、到位，练习时感到局部酸痛即可。在左右旋转时，必须用眼睛在身体背后找一个正中目标，争取看到目标，上体不能随颈部扭转而转动。
2. 头部助力运动：站立位或坐位双手交叉托枕部，头颈部向左(右)侧扭转，向左(右)侧扭转时，右(左)手协助扭转，然后还原。每组6秒，重复3-6组。要求：双手托枕部后不能弯腰弓背，站要站直，坐要坐正。动作要柔和缓慢。
3. 头部助力抗阻运动：站立位双手交叉托枕部，屈颈时眼睛向下看地，双手助力向下压；伸颈时眼睛由下往上望天空，双手均给予阻力。每组10次，练3-6组。要求：在助力和抗阻力时用力适当，不可过猛过快。
4. 双手交叉托天运动：站立位两腿分开与肩同宽(坐位时坐在较高的椅子上)，双手交叉于腹前，双手向上托至头顶，眼睛看手转看天，双手在头顶成翻转托天，头颈后仰。双手分开从两侧还原，交叉于腹前。每组8次，重复3-6组。要求：动作要缓慢柔和，在双手交叉托天时眼睛睁大向上望，上体若能稍向后仰更好。
5. 放松运动：站立位两腿分开与肩同宽，以腰部扭动带双臂自然摆动，头颈自然前倾，随腰部摆动而自然摆动。坐位：稍高，可弯腰弓，随腰背臀摆动，头颈、两臂自然摆动。
版权声明：本文内容由互联网用户自发贡献，该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务，不拥有所有权，不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容，联系QQ948744751 或请发送邮件至 948744751@qq.com 举报，一经查实，本站将立刻删除。
