除了重视饮食、运动和心理防护之外
不妨试试这套“助便操”
早晚各一遍
让肠道做运动
赶快学起来吧
教你一套“助便”操
做操前两个预备动作
■ 喝温水
做操之前，先喝200毫升35-40℃的温开水。这是和人体体温最接近的水温，比起凉水更能促进肠道的蠕动。
■ 提 肛
向上提肛，停留3秒，放松，如此反复30下。
正 式 做 操
第一式：按穴位
• 左手的拇指和食指捏住右手食指，右手的拇指搭在左手腕的腕骨最高点前凹陷处；
• 左手顺势自下而上推捏第一、二节指骨，右手同时推揉凹陷处。
方法：共30次，双手交换做。
穴位有何作用？
食指指甲末端内侧是手阳明大肠经的起源穴“商阳穴”；
腕骨最高点前凹陷处则是手太阴肺经的起源穴“太渊穴”。
中医认为，肺与大肠相表里，同时点按两条经络的起源，有助激活肠道气血，通利大便。
第二式：顺肠管
两手叠加，掌心覆盖神阙穴（肚脐），顺时针方向推揉。
方法：至少揉30次以上，力度以自身感到舒适为宜。
顺肠管的动作细化拆解，可分为“掏、推、按”三个动作：
①从右下腹开始自下而上，手指用力掏推至与肚脐同高处；
②再往左推至左侧腹部；
③最后两手指指尖稍用力往下按揉。
为什么一定要顺时针按揉？
结肠肠管走向是从右下腹到中腹再到左下腹。顺着肠管的走向揉按，有助于促进肠管蠕动，将大便顺利排出体外。
第三式：敲骨盆
① 首先从肚脐正中开始，一手握拳，另一手包住拳头，从上往下有节奏地叩至耻骨上方，共计30次；
② 两拳放在骨盆正面最高点，从上往下叩至大腿，接着两拳放在骨盆侧方最高点，自上而下叩至大腿，也是30次。
方法：每条线路敲30次，速度不必太快，力度以自身感到舒适为宜。
敲骨盆有何作用？
从西医角度看，骨盆是直肠、乙状结肠所在的地方，捶敲骨盆有助于促进肠管的蠕动。
第四式：推背脊
教大家一个手势——驼峰式。具体方法是，左手攥住右手的拇指，两手握空拳，微微分开，用第二掌指关节形成“驼峰”。
学会这个姿势之后，双手背在身后，将“驼峰”置于脊柱两侧，尽可能抬高至肩胛骨下缘，自上而下按压并向下推，推的过程中微微抖动，按压脊柱两侧的经络穴位，一直推至尾骨两侧停止。
方法：自上而下，边推边按，反复30下。
做操结束
■ 平地步行
做完这套操后，再平地步行5分钟为宜。
小贴士：做操的最佳时间是早上或睡前，每天做两次。
便秘不妨试试
这三款食疗方
1：芝麻桃仁粥
食材熟黑芝麻10克、桃仁10克、大米100克。
做法先将桃仁、大米淘洗干净，然后放入锅中，加水600毫升，置火上煮沸，再用小火熬煮八成熟时，放入熟黑芝麻搅匀，继续煮一直到粥熟即可。每天吃1次。
作用这款粥补肝肾、润肠胃，如果长期便秘可以经常吃芝麻粥，每日2次，作早、晚餐服用，有很好的润肠通便作用。
2：无花果粥
食材无花果30克、粳米100克。
做法先将米加水煮沸，然后放入无花果煮成粥。此粥本身就有甜味，根据个人口味吃时加适量蜂蜜即可。
作用好的润肠通便作用。无花果含有苹果酸、柠檬酸、脂肪酶、蛋白酶、水解酶等，能帮助人体对食物的消化，促进食欲，又因其含有多种脂类，故具有润肠通便的效果，此款粥对有痔疮、便秘的人都可试试。
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