平时我们无论是肩颈疼痛还是运动之后缓解肌肉僵硬，都会想到去按摩放松，而我们经常接触到的按摩通常分为2种，一种是运动按摩，一种是经络按摩，同样都是按摩，你分得清楚吗？
经络按摩着重对于经络穴道的刺激，去活化神经，加速神经传导，利用身体循环加速新陈代谢。而运动按摩直接对肌肉部位施加压力，刺激皮肤感觉器官，使皮下血管扩张，促进血液及淋巴液循环，提高并恢复肌肉机能。同时排出肌肉代谢产生的物质和废物。
就一般运动后两者相比较而言，运动按摩手法直接作用于运动部位，手法简单易操作且所需时间短，效果也更加直接有效。所以下面就给大家着重介绍关于运动按摩手法及效果，帮你在运动后更好的恢复。
运动按摩的对象与效果
肌肉、骨骼系统
- 有提高肌肉温度和关节柔韧性的效果。
- 还有刺激肌纺锤，收缩、舒张肌肉的效果。
循环系统
- 促进皮肤和肌肉的血液和淋巴液循环。
- 减轻心脏负担的同时供应身体所需要的氧气和营养素，改善各组织的新陈代谢，排出肌肉内部疲劳物质。
神经系统
- 通过刺激运动神经和感觉神经，兴奋或镇静各神经。
- 微弱刺激能够促进运动神经，强烈刺激能够抑制感觉神经。
（按摩时可以借助的辅助按摩工具）
因为按摩肌肉的强度和种类的不同，产生的刺激也不同，运动按摩在不同的运动环境下会发挥出不同的效果。
以热身为目的
运动前，按摩肌肉可提高积极性，缓解紧张，做好身心准备。
主要功效：
1、提高肌肉温度
2、增加血流量
3、提高关节柔韧性
4、提高神经兴奋度
5、加速肌肉收缩
6、预防运动伤害
以冷身为目的
运动后按摩能够缓因疲劳而僵硬的肌肉，促进血液、淋巴液的循环、排出堆积的疲劳物质、镇静兴奋的神经、加速疲劳恢复。
主要功效：
1、舒张肌肉
2、排出疲劳物质
3、镇定兴奋的神经
以比赛为目的
比赛间隙按摩能够使身体快速恢复、维持各项机能。如果比赛间隙长，为避免温度升高的肌肉释放出多余能量，可按摩肌肉暂时降低肌肉温度。
1、整理运动
2、热身运动
3、保存能量
以下是6种基本的运动按摩手法，可根据自身的需求以及目的，做适当的调整和选择。
注：运动按摩的基本手法一般用时为6分钟。
轻擦法
运动按摩的基本手法一般以轻擦开始，同样以轻擦结束，分为手掌轻擦法、手腕轻擦法、拇指轻擦法、四指轻擦法、两指轻擦法、指节轻擦法等，整个手掌按住对象部位，朝着心脏方向轻度按压、摩擦。
主要功效：恢复肌肉状态， 促进血液流动。
揉捏法
运动按摩经常使用的手法，主要方法有手指揉捏法、手腕揉捏法、拇指揉捏法、四指揉捏法、两指揉捏法等，用手掌揉捏或用手指按住并用适当的力度呈直角或螺旋状按摩肌肉。
主要功效：按摩肌肉，可促进肌肉内部血液循环，扩张血管，减轻肌肉酸痛，排出代谢废物。
叩打法
用两手、单手、手腕的力量有节奏的叩击对象部位。分为用小指一侧叩打的切打法、指尖叩打法、手掌弯曲成半球形的叩打法等。
主要功效：通过扩张或收缩皮下毛细血管，加强肌肉收缩能力，加速血液循环，而且能够短时间内缓和僵硬的肌肉。
强擦法
用手的各个部位以适当的力度持续性、间歇性地按压对象部位。分为手腕按压、拇指按压、手掌按压、四指按压等。重复按住、抬起的动作，间隔时间3~5秒。
主要功效：能够提高神经及肌肉的功能，抑制痉挛和疼痛。
伸展法
和伸展运动一样，是拉伸肌肉的方法。在对方不疼的情况下，缓慢拉伸肌肉，静止10~30秒，可提高肌肉柔韧性和关节活动度。
主要功效：提高肌肉柔韧性，促进末梢循环，缓慢拉伸肌肉和肌腱，扩大关节活动度，放松身体。
震颤法
整个手掌或手指放在按摩部位，抖动手臂。通过小幅度抖动按摩部位，刺激肌肉。也可以两手拉住两手拉住手臂或者腿部的对象部位，然后抖动。主要分为手掌震颤法、指尖震颤法、牵引震颤法（拉伸上肢或下肢）。
主要功效：通过抖动疲劳肌肉的僵硬部分，缓解肌肉紧张。
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