不要总是认为骨骼是“钢铁侠”，养不好骨骼也会变得很脆弱！日前，国家卫生健康委员会发布首个骨质疏松症流行病学调查，显示骨质疏松症是一种需要中老年人重点关注的健康问题，50岁以上人群骨质疏松症患病率为19.2%。中老年女性骨质疏松问题尤为严重，高达32.1%，65岁以上女性的骨质疏松症患病率更是达到51.6%。
广州市第一人民医院关节外科肖文德副主任医师解释，骨质疏松是常见的骨骼性疾病，以骨量减少、骨组织结构破坏为特征，因为会导致骨骼变得脆弱，所以使人很容易就发生骨折。
单纯补钙难预防
不少人知道要想预防骨质疏松补钙是很重要的，但在这方面经常会很容易陷入误区，以为补钙吃钙片就好，而肖文德介绍，骨质疏松可由多种因素引起，钙沉积不足只是其中一种。
所以，要想预防和治疗骨质疏松症，仅仅依靠单纯地补钙是远远无法实现的，而是应该综合治疗，包括提高骨量、增强骨强度和预防骨折等。所以确诊为骨质疏松症，应尽快给到正规医院的骨科规范治疗。
及早筛查揪出“沉默杀手”
为什么将骨质疏松症称为“沉默的杀手”呢？肖文德副主任医师解释，骨质疏松症早期症状不明显，很多人就算感觉到了腰背部疼痛，也只会觉得是小事而一忍再忍，直到出现了骨折，而此时很多人可能又要面对残疾或并发症致死的风险。
那么，什么样的人容易患骨质疏松症呢？肖文德提醒，老龄、绝经后女性、脆性骨折家族史，以及体力活动少、吸烟、过量饮酒、饮过多含咖啡因的饮料等人群，患骨质疏松的风险都很高。因此，肖文德建议，符合这些情况的人群加强对骨质疏松症的筛查与防治。
运动和晒太阳是预防的重要手段
那么，日常生活该如何预防骨质疏松呢？肖文德副主任医师强调，骨质疏松症是可防可治的，不过要通过多方面的努力才行。
1、适量运动。运动是防治骨质疏松症最为重要的一环，比单纯补钙好多了。因为运动能够增强骨骼的承受力、促进生长，还能增加肌肉的力量。
2、多晒太阳。维生素D是骨骼代谢中必不可少的物质。晒太阳可以使皮肤接受日光中紫外线的，而紫外线的照射能直接促使人体产生维生素D。
3、戒除烟酒及控制各类饮品的摄入量。吸烟、饮酒、过量喝咖啡、浓茶、碳酸饮料都会造成骨质疏松加剧。因为上述的行为，都会导致体内的维生素D和钙的代谢造成影响，从而使骨细胞的代谢及骨峰的形成受到阻碍。
4、营养补充。均衡营养是保持健康的基础，防治骨质疏松，除了保证均衡饮食，还要适量食用富含钙和维生素D的食物。
知多点：这些骨质疏松“传言”不靠谱
骨质疏松只是老年病？
骨质疏松在年轻人群体中确实不多见，但一些年轻人由于生活习惯不良，也有患上骨质疏松病的危险。要避免熬夜、抽烟、酗酒、大量喝咖啡等。
吃醋可能增大骨质疏松风险？
事实上，醋不仅不会增加骨质疏松风险，反而有预防作用。对于胃酸偏少的人，在食物烹调时加入醋，有助于把食物中不溶性钙转化成为离子状态的钙，更加有利于吸收。不仅如此，陈年酿造的老醋本身含钙量还比较高。
喝骨头汤能治骨质疏松？
骨头汤中存在的大部分钙盐都不能被人体吸收利用，虽然骨头汤确实可补钙，但效果甚微。
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