腰痛大家应该都经历过吧，尤其以女性居多。无论哪个年龄段的女人，一生中至少经历过一次腰痛的经历。
其中新妈妈更要警惕，产后腰痛可以说是困扰很多妈妈们的一大难题，下面就给大家看看专家解说产后腰痛的五大真凶。
产后腰痛的这五大真凶
1、较少活动
如果新妈妈在生产上选择的是剖腹产，那身体恢复是会比较慢的，间接导致会有更多时间在床上躺着。
而且刚生产完妈妈的营养也比较丰富，加之不怎么活动，腹部容易囤积赘肉，长期下去，增大腰部的肌肉负担，造成腰肌劳损引发腰痛。
总是躺着不动的话还容易引起恶露排出不畅，导致盆腔血液的淤积，也易诱发腰痛。
建议：生产完的新妈妈们最好不要一直躺在床上，月子期间避免风寒可以在家里走廊或者阳台上走动走动。
待出了月子后可以每晚在小区楼下散散步。大概产后两周后就可以准备做一些加强腰肌和腹肌的运动如仰卧起坐等，以增强腰椎的稳定性。
2、身体过度疲劳
还有些新妈妈生产完没有人照顾，需要一个人带孩子，难免要抱宝宝，给宝宝洗澡、换尿布等，还要收拾打扫卫生啥的，结果没满月就开始腰酸背痛了。
虽然第一条说不要较少活动，但是也不是让你一直活动，尤其是产后新妈妈腰部还没完全恢复过来，太过劳累容易引发腰痛。
建议：新妈妈还是要注意休息，特殊时期还是需要有人照顾的。
尤其是月子期新妈妈最好就不要做家务，打扫卫生、提重物之类的，即使偶然做一下也要注意防护自己的腰部，尽量不要弯腰。
3、错误的喂奶姿势
有很多新妈妈由于第一次总是找不到喂奶的合适姿势，导致宝宝不舒服，自己也很累。
而且有时候采取一个低头的姿势给宝宝喂奶，一次两三个小时，几天下去，腰不痛才怪。
建议：喂奶时先找到合适舒服的姿势，不管是坐着还是躺着都可以。
若是夜里喂奶时，也可采取躺着的姿势。平常不要总是保持一个姿势不动，可经常变换姿势，以缓解疲劳。
4、缺钙
产后新妈妈由于生产会消耗大量的能量，身体本身都处于一个比较虚弱的状态，在喂奶时也会选择母乳喂养。
这样钙流失是会比较严重，容易导致缺钙引起骨质疏松，腰痛等症状。
建议：新妈妈在产前就要注意饮食的营养均衡。还要避免体重过重而增加腰部的负担，在孕中晚期还要补充一定量的钙片。
如果是母乳喂养的话，妈妈在饮食上更是要注意营养全面，可以多吃一些营养丰富的肉类、蛋类、奶类、五谷、虾皮等含钙较丰富的食物。
5、产后受寒
有些新妈妈发现自己生完孩子后，一变天或者下雨，就开始腰痛是怎么回事？
很有可能是产后的新妈妈不慎受湿寒侵袭或者是受了冷风吹袭，或者是不注意保暖，都会很容易致使经络不通而导致血脉运行不畅，时间长了就会引发腰痛。
建议：注意保暖，不要碰冷水。天气转凉要及时添加衣物，避免受凉，不然会加重腰部的疼痛。
如果感到腰部不适，可按摩、热敷疼痛处或洗热水澡，促进血液循环，改善腰部不适感。
居住在潮湿环境的新妈妈，平常要经常晒晒被子，并每天开窗通风。自己也可常带宝宝出去晒晒太阳，补补钙。
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