是谁在冬日给了你温暖
那当然是暖气啦
天气越来越冷
北方已经进入了供暖模式
而作为没有暖气的南方
只能以空调续命了
而在越发寒冷的冬日里
你的腰部还好吗？
腰肌劳损复发了吗？
说起腰肌劳损大家都不陌生，可以说是疼痛门诊最常见的疾病，它的发病率占腰痛的70%。这还不是最可怕的，可怕的是腰肌劳损总喜欢反反复复，缠绵不愈。近日我院疼痛门诊腰痛病人就明显增多，大多受腰肌劳损疼痛困扰。而今天我们就再来重新认识一下这位老朋友。
什么是腰肌劳损？
腰肌劳损是指因腰背部肌肉、筋膜、韧带等软组织的慢性损伤导致的无菌性炎症。外伤、长期劳损等都是其诱发因素，而且一到天冷就更容易发作。
有哪些症状时需要考虑有腰肌劳损了？
● 如果你稍微弯腰做一会儿事情，甚至洗一会儿碗，就感到腰部酸胀痛时， 你可能有腰肌劳损了；
● 如果你下半夜或快天亮时，感到腰部疼痛，起床后反而疼痛缓解，那么你很可能有腰肌劳损了；
● 如果你发现自己坐着做事的时间不如以前那么长了，发现自己坐不久了，那么你很可能有了腰肌劳损了；
● 如果你在劳累后腰痛加重，休息后减轻，虽然腰痛反复，但是腰腿活动没有明显障碍，那么你很有可能腰肌劳损了。
腰肌劳损or腰椎间盘突出症
都是腰疼，有什么区别？
腰肌劳损实为腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症，是腰痛的常见原因之一，多见于长期从事弯腰工作的重体力劳动者，久坐者也可见。
腰椎间盘突出症是因椎间盘变性，纤维环破裂，髓核突出刺激或压迫神经根、马尾神经所表现的一种综合征，是腰腿痛最常见的原因之一，多见于久坐伏案工作者，长期弯腰不注意休息也可导致。
除此之外，腰椎间盘突出症患者往往会出现至少一个方向的弯腰困难，而腰肌劳损患者一般不会出现腰腿活动障碍。以下对话可涵盖了大部分腰突患者、腰肌劳损患者的最常见的症状。
劳累性腰痛等同腰肌劳损吗
生活中很多人将劳累性腰痛误当成是腰肌劳损，并因此忧心忡忡，事实上二者有很大的差异，分别有各自的特点：
◆ 劳累性腰痛
主要是指平时运动锻炼或体力劳动少的人，在剧烈活动或偶尔一次长时间劳动后出现的腰背部酸痛不适，主要是由于大量的乳酸堆积引起的。
劳累性腰痛患者也有明显的压痛点，但可以通过休息、洗热水澡促进局部血液循环及乳酸代谢等简单方法缓解，无需用药，即使不采取任何措施，腰痛症状也会在2～4日内自行缓解消失。
◆ 腰肌劳损
长期从事弯腰劳动或坐姿不当，其腰肌始终处于紧张状态，局部小血管受压，供氧不足，代谢产物累积，刺激局部形成损伤性炎症，最终导致腰肌劳损。急性腰部损伤后未及时治疗或治疗方法不当，迁延而成慢性腰肌劳损。
腰肌劳损起病隐匿，进展缓慢，反复发作，劳累后加重，休息后减轻，但卧床过久又感不适，稍事活动后又减轻，有明显的压痛点，叩击痛不明显，喜捶按。多不能自行缓解消失。
一到天冷，腰痛反复？
降温之后如果腰背部受凉，腰背肌筋膜血流动力学就会发生改变，导致机体出现供血障碍，进而影响血管壁两侧的渗透压，因而加重腰背部病理反应，造成腰肌劳损的复发。另外腰肌劳损治疗之后容易反复，缠绵难愈的根本原因在于致病因素没有从根源上去除。
例如不注意生活、工作中的用腰姿势和习惯，腰部肌肉仍然长时间疲劳，这些都会造成腰肌劳损的反复发作。
标本兼治，生活习惯很重要
腰肌劳损有一个明显的特点是反复发作，并不是治疗过后就可高枕无忧。要想减少复发率，不能仅停留在病症的处理上，更要重视调整生活中不良习惯。
● 防止潮湿，寒冷受凉
不要随意睡在潮湿的地方。根据气候的变化，随时调整衣物，出汗及雨淋之后，要及时更换湿衣或擦干身体。
● 纠正不良的工作姿势
如弯腰过久，或伏案过低等。在僵坐一小时后要换一个姿势。使用腰部有突起的靠垫为腰部缓解压力，有助于避免腰肌劳损。背重物时，胸腰稍向前弯，髋膝稍屈，迈步要稳，步子不要大。
● 防止过劳
腰部作为人体运动的中心，过度劳累，必然造成损伤而出现腰痛，因此，在各项工作或劳动中注意有劳有逸。
● 注意减肥
控制体重，身体过于肥胖，必然给腰部带来额外负担，特别是中年人和妇女产后，为易于发胖的时期，节制饮食，加强锻炼。
腰肌劳损是一种危害我们身体健康的骨病之一，由于疾病具有反复发作的特点，容易加速腰的退化，导致腰椎间盘突出，所以关于腰肌劳损的知识是每个人需要了解的，对大家有所帮助的。
4 个动作，缓解腰肌劳损
今天介绍的动作一共有 4 个，每个动作每天可以做 2 组，重复 8～10 次为一组，每天运动 10 分钟左右就有好处。没有腰痛时就坚持做这些动作，预防效果会更好。
动作1
如图，坐着，一条腿弯曲，一条腿伸直，双手握住，分别朝着伸直那条腿的左、中、右轻轻推出去，做完 3～5 次之后换另一侧。
注意事项：腰部要伸直。
动作2
如图，趴着，双膝和单手支撑，另一只手朝反方向拉伸，轻轻旋转身体，做完 3～5 次之后换另一只手。
注意事项：上半身转动，拉伸背部和腰部。
动作3
如图，躺着，双手抱住大腿，然后把膝盖靠向胸部。
注意事项：膝盖靠近胸口时会有腰部放松感。
动作4
如图，躺着，抬起一条腿，用手扶住拉向一侧，坚持几秒钟后放开，做完 3～5 次之后换另一侧。
注意事项：如果膝盖碰不到地面，不用强求，能转过来多少是多少。如果觉得痛或不舒服，请立刻停止。
腰肌劳损的知识，大家get到了么
最后送大家一个小口诀哦！
腰肌劳损很常见，男女老少易患它
机械动作忌反复，急性警惕慢性化
腰肌劳损不可怕，正规治疗完治它
卧床休息是首选，治疗正规系统化
免除疼痛是患者的基本权利，也是疼痛专科医生义不容辞的责任。上海铂桐疼痛医生集团全体医务人员致力于治疗各种慢性、顽固性疼痛疾病，为疼痛患者提供专业、严谨、高质量的个性化诊疗方案；竭力于用最低的风险、最少的花费、最方便的过程治疗每一位疼痛患者，帮助病人早日远离疼痛困扰！
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