- 发病机理：
从肌肉功能角度来讲，肌肉都有一定的弹性，以维持机体的良好运动，这种弹性称之为肌肉张力；
- 肌肉的损伤状态：
张力偏高状态：早期痉挛状态，症状基本是当时明显，经过几天的自我调整，会恢复正常状态，这就是有的疼痛早期能够自愈的原因！
张力低下状态：肌肉表现症状一般是僵硬、条索改变、筋疙瘩等问题；
这种情况受损下，肌肉代谢能力易受到影响，出现疼痛症状后，机体的恢复能力较弱，对外界环境变化比较敏感，怕凉喜热，凉能影响局部循环能力，加重症状，热能加速局部的循环能力，改善症状；这也是运动后症状有一定改善的原因；
当处于静止状态时，局部循环能力受到影响，组织代谢产物堆积，刺激神经末梢引起疼痛，这就是有的人久坐后疼痛的原因！
- 睡眠疼痛的原因：
在张力低下状态经过较长时间的发展，机体得不到有效的恢复，即使经过休息，也无法调节至正常的状态，就会表现出夜间疼痛，这种状态会随着病情的发展，夜间疼醒的时间越来越短，说明症状逐渐加重；
- 从关节功能角度分析：
反复腰痛患者，存在核心功能降低，腰部负担过多问题！肌肉张力的下降，我们可以通过主动运动，增强腰背肌、腹肌等核心肌群肌力，提高脊柱的稳定性，防止反复发作；只有腰背肌与腹肌保持平衡，才能维持良好姿势及保持腰椎稳定；
这也是预防腰痛非常有效的方法！
- 运动康复方法推荐：
(1)卧床康复方法：适合夜间疼痛，影响睡眠者
关键是腹肌收缩与臀部绷紧，减少腰部参与运动
仰卧位，屈膝90度，臀部绷紧、提肛，将臀部抬起，在抬起同时，保证臀部带着腰椎抬起，腰椎不动；
易出现错误：腰椎跟随运动，可用手放于腰椎下方，控制腰椎参与运动；
(2)运动康复方案：
- 核心肌群静态练习方法；
平板支撑：主要刺激腹部肌群
注意腰部保持水平，塌陷锻炼后容易出现腰痛加重问题
侧支撑：主要刺激下方腹斜肌群
以无痛为原则，保持身体一条直线
- 核心肌群动态练习方法：
（1）上下方向（矢状面）练习方法：
双手交叉，在身体正前方向上抬至头顶位置再落下的过程；动作熟练后可持重物练习！
要点：此动作以强化核心肌群前后方向稳定为目的，意识应感知核心肌群（肚子一圈）的变化，控制稳定性，再通过远端动作刺激核心稳定功能；
腰椎尽量保持直立状态，不要向前挺或弯腰
意识集中于核心肌群，控制不发生变化，此状态，腹肌会不受控制绷紧，达到强化目的
升级动作，同理练习
（2）左右旋转（水平面）练习方法：
双手交叉于胸口正前方，以肚脐、胸口为参照物，胸口带着双手向两侧旋转30度，双上肢不参与运动，胸椎带动双上肢旋转，肚脐定住不动；动作熟练后可持重物练习！
要点：此动作以强化核心肌群旋转控制能力为目的，意识应感知核心肌群（肚子一圈）的变化，控制稳定性，再通过远端动作刺激核心稳定功能；
意识集中于肚脐，保证不动状态，再以胸口旋转，也是胸椎旋转能力练习；
头部状态保持不变
升级动作，弹力带阻力练习1
升级动作，弹力带阻力练习2
四点支撑练习方法：
以刺激核心为主，保持腰部稳定不动，再将对侧手脚前后伸展，这时腹部会不自主绷紧！
肩、胯90度，脊柱保持水平状态
对侧手、脚前后伸展，伸展角度以腰部稳定为原则
深蹲：
优点：通过激活臀部能力，增加伸髋功能，减少运动过程中腰部的过度运动；
通俗的说，屁股没力量，腰会代偿，越代偿腰的损伤就越大，屁股也会更加没力量，松松垮垮的；一般反复腰痛者，屁股基本上没有主动收缩能力；（可以站立位，摸着自己屁股看看能不能绷紧）
深蹲难点就在于，屁股没力量，做深蹲动作时，腰肯定会代偿，这样练习后腰痛就会加重；
初期深蹲先从小角度开始，起立时，一手按于屁股上，集中精力感知臀肌的绷紧再收缩过程；
另一手放在腰部，臀肌收紧将身体拉直时，控制腰部在这个动作中不参与运动，腰椎如果参与后仰运动，核心就失稳，练习后腰痛就会加重；
两脚分开，与肩同宽，脚尖正前方或外展10度，屁股向后坐，控制膝关节不超过脚尖
深蹲膝关节易出现问题参考：
膝关节角度对比，过度屈曲过脚尖会出现膝关节损伤；
反复腰痛做深蹲时，脊柱不直，身体都在做扭转代偿动作，可对着镜子纠正练习此动作
所有运动康复方法都以无痛为原则；10个为一组，一般每次五组左右！
- 反复腰痛的损伤演示及日常防护方法：
反复腰痛者，腰部的防护比运动康复更重要，腰部每天的工作负担非常大，如果能够知道自己腰痛原因，并在日常生活中加以避免，减少腰部刺激与损伤，达到减轻症状目的！
反复腰痛者的弯腰姿势，可以看出腰背部的受力状态
反复腰痛者弯腰动作，在腰部形成力点
在纠正弯腰动作后，腰部控制能力较弱，在腰部还会出现明显高点，就是受力点
坐位：挺直腰椎再向前弯曲，腰部明显处于受力形态，反复腰痛的来源！
- 纠正方法：
将腰椎挺直后，再向前弯曲做一个屈髋动作，受力点此时出现在臀部，腰部就会以稳定为主，将负担都转移到臀部，而且臀部肌群发达，能够代偿身体的屈曲力量！
撅屁股、挺腰向前弯曲即可
- 腰背部疼痛者日常生活中的错误与正确体态：
腰背曲度较大，可能出现损伤
腰背部明显受力，易出现腰背痛
腰背部挺直状态，良好体态
虽然弯腰角度较大，但腰背部基本挺直，受力点转移到臀部，腰背负担较少
- 弯腰拾物错误与正确方法演示：（可应用于日常生活中）
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