每次腰痛时会练猫牛式、小狗式、下犬式缓解腰痛，效果确实很不错！但只要后续我坐久或站久了，腰还是很痛！有没有更好的办法改善腰痛？
其实在物理治疗身体疼痛方面，有句话叫做：上病下治、后病前治。
如果经常腰痛，有可能是腹部力量薄弱，导致腹压失衡造成的腰痛，这时不妨加强核心力量，对改善腰痛会有很好的效果噢！
今天，小编整理了一套腹部核心序列，动作简单但非常实用，对于加强腹部核心力量效果杠杠滴！一起来试试吧！
动作01、
- 仰卧于瑜伽垫上，双手轻托后脑勺
- 呼气，收紧核心，卷腹向上，抬右腿
- 吸气，还原，呼气，收紧核心换左腿
- 保持动态练习12次
动作02、
- 仰卧在瑜伽垫上，双手轻托后脑勺
- 呼气，收紧核心，右腿向上抬起
- hold住3秒，吸气，还原换左侧
- 保持动态练习12次
动作03、
- 保持动作02的准备姿势
- 呼气，收腹，屈右膝靠近腹部
- 再扭转向左侧，吸气，还原
- 保持每一侧动态练习12次
动作04、
- 仰卧于瑜伽垫，双腿屈膝转向右侧
- 右手放在左膝外侧，左手伸直向上
- 呼气，收腹，卷腹向上，吸气还原
- 保持每一侧动态练习12次
动作05、
- 仰卧于瑜伽垫上，双腿屈膝抬起
- 双手轻托后脑勺，呼气，卷腹向上
- 双手向前穿越大腿击掌，吸气还原
- 保持每一侧动态练习12次
动作06、
- 双腿屈膝一前一后坐立于瑜伽垫上
- 双手放在后脑勺，吸气延展脊柱
- 呼气，身体扭转向右侧，吸气还原
- 呼气，身体侧向左侧，吸气还原
- 保持每一侧动态练习12次
动作07、
- 双手双膝支撑在地面上
- 呼气，收紧核心
- 右腿向后并弯曲小腿
- 膝盖向前找腹部在像外展
- 吸气还原，每侧练习12次
动作08、
- 从上一个动作退出，进入下犬式
- 呼气，抬右腿向前，屈膝找胸口
- 停留1个呼吸后还原
- 每侧保持动态练习12次
平时总是腰痛，除了关注核心肌群是否有力之外，也应该注意日常生活姿态，比如：不要睡太软的床、尽量不要久坐。
只有从生活细节上注意才能真正地改善腰痛！
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