筒子们已经放假回到最温暖的家里，过上了衣来伸手饭来张口的春节生活，简直不要太激动有木有？
然而南医三院脊柱外科专家黎庆初主任送上特别提示：久坐久站的筒子们很容易患腰椎间盘突出症，就是腰疼！要好好利用这段难得的休息时间，好好保护自己的脆弱的老腰，拥有一个健康的身体，快快乐乐迎接更好的2018！
真实案例分享
来自广州市越秀区的杜先生今年56岁， 曾是一名腰椎间盘突出症患者， 同时还伴有痛风性关节炎和高血压，一直深受“腰突”疼痛的折磨，疼起来常常是寸步难行举步维艰，日常工作和生活受到很大的影响。
实在扛不住疼的杜先生来到了南医三院，找到了擅长各种脊柱疾病微创治疗的黎庆初主任医师，黎庆初主任完善检查后安排杜先生在局麻下接受了内镜辅助下的微创手术，手术非常顺利。
（网络图，仅供参考）
术后当天，杜先生明显地感觉到身体情况大为好转——腰腿不痛了，全身一种久违的轻松！手术当晚，杜先生就已经可以下地走路了，术后第二天，军人出身的杜先生甚至可以迈起标准的正步！
“我还有个老战友，和我一样，也是得了腰椎间盘突出症，情况比我还严重，回去我就让他来你们南医三院找黎庆初主任就诊”，出院前杜先生开心地对医护人员连连表示感谢。
其实，杜先生所患的腰椎间盘突出症是一种较为常见的疾病，并且近年来在白领群体中也较为多发，让我们一起来了解一下日常中我们应该如何保健预防腰椎间盘突出症，以及，万一“中招”，应该采取哪些正确的治疗手段来应对？
腰椎间盘突出症该如何防治？
腰椎间盘突出症是椎间盘髓核突出压迫神经根所造成的以下腰痛、下肢放射痛伴下肢感觉、运动障碍为主要临床表现的疾病，其年发病率约1%-2%，是一种十分常见的疾病。
（网络图，仅供参考）
临床表现
腰痛、放射性腿痛是本病的最突出症状，此外，下肢肌肉力量减弱，感觉减退，腿麻无力等也是腰椎间盘的常见症状，严重者也可能出现大小便功能变化如便秘、排便困难，尿频、尿急、尿滁留或尿失禁，会阴部感觉减退，性功能障碍等。
（网络图，仅供参考）
如何预防
避免长时间静坐，体重70Kg试验者，站立时椎间盘压力为70Kg，坐位时为180Kg。对于必须久坐的人群，一定要保持正确的坐姿：上身挺直，收腹，最好在双脚下垫一踏脚，使膝关节略微高出髋部，尽量将腰背紧贴并倚靠椅背，减少躯体负重，使腰背部相对处于松弛状态，减少腰背劳损。
避免重体力劳动，特别是弯腰搬运重物，若必须搬运重物，务必采取正确的搬运姿势。在弯腰搬提重物时，正确的姿势是先将身体向重物尽量靠拢，然后曲膝、曲髋，再用双手持物，伸膝伸髋，重物即可被搬起。
（网络图，仅供参考）
这样，主要依靠臀大肌及股四头肌的收缩力量，避免腰背肌用力，腰部损伤的机会也减少了。另外，在搬移重物时，要注意使双膝处于半屈曲状态，使物体尽量接近身体，则可减少腰背肌的负担，减少了损伤的机会。
治疗方式
腰椎间盘突出症是一种常见疾病，若不幸发生本病时，不必讳疾忌医。本病一般较少导致瘫痪，患者应保持平和心态。随着医学的发展，对该病的治疗方法越来越多样，治疗技术也较成熟，效果良好，患者若有不适应及早至正规医院就诊。如腰腿痛持续3天不缓解即应至正规医院就诊。
保守治疗
绝对卧床：是保守治疗中最为重要的一环。硬板床，卧床3周，大小便均不应下床或起坐，卧床3周后带腰围起床活动，3个月内不做弯腰持物动作。
睡觉的姿势很重要！！（如下图）
（侧卧位）
（仰卧位）
口服药物
消炎止痛，肌肉松弛，营养神经。适当地口服消炎止痛药对健康并无损害，不必对消炎止痛药过于恐惧。
需要提醒患者的是，慎用中药外敷！！！中药外敷易损伤腰部皮肤及软组织，因此发生感染的病例在临床并不少见！！！
牵引
采用骨盆牵引或其他新型的电脑牵引。可使椎间隙略为增大，减少椎间盘内压，扩大椎管容量，从而减轻对神经根的刺激或压迫，持续牵引2周。也可采取间断牵引，每日2次，每次1-2小时，共2周。效果比持续牵引稍差。
手术治疗
一般认为保守治疗6个月无效且临床症状加重即应接受手术治疗，若出现大小便功能障碍时，应当立即接受手术治疗。
主流的手术方法包括髓核摘除、腰椎融合术和人工腰椎间盘置换术。椎间孔镜辅助下髓核摘除是一种更加微创的手术方案，随着技术的进步，只需在背部开一个小切口即可完成手术，很多患者都无需全麻，1-2cm的小切口，术后当日即可下地活动。
3招预防腰椎间盘突出操来啦！
方法一：拱动腰部。两腿并拢站定，使劲将腰部、臀部往前拱动、挤压，直到极限，然后收回。如此反复１５次。
（拱动腰部）
方法二：捶击腰部。取站式，两腿稍分开，左右手半握拳，轮流朝后捶击腰椎间盘突出之处。做５０次，力度以能忍受为宜。
（捶击腰部）
方法三：退步行走。挺胸倒走，双手自然前后摆动，步子宜大些，默数５００步。晴天在户外平地上走，雨天时可在室内走。
一起动起来！和腰痛说拜拜！
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