在我们日常生活中，几乎百分之八十的人都有过久坐、久站之后出现腰痛的经历，尤其是办公室一族。
引起腰痛，常见有三方面的原因，前两种几乎人人皆知，但最后一种却少有人知，同时也是最容易被忽略、最重要的一种。
骨关节方面的原因
当腰椎出现结构性的改变，比如腰椎压缩骨折、腰椎小关节紊乱或骶髂关节错位之后，我们的腰部无法呈现最好的状态支撑躯干，且无法顺利完成需要腰部参与到的运动。
所以，当站久或坐久之后就会出现疼痛，导致姿势不能继续维持下去，这就是骨关节方面的原因。
软组织方面的原因
由于现代人长时间久坐、缺乏运动、肌肉力量不足，导致腰椎周围的肌肉没有足够的力量来支撑上半身的重量，很容易引起腰椎疲劳，进一步发展成腰椎疼痛。
另外，长时间站立之后，腰椎也会出现疲劳和疼痛，严重的甚至无法继续站立。
腰腹核心力量不足
腰腹核心承上启下，无论你在做什么动作，都需要核心的参与。
假设一个人长时间久坐，其核心一直处于短缩无力的状态，久而久之就会失去正常发力的状态，当核心无力时便使腰部肌肉更多的参与发力，故此，慢慢的就会出现腰酸、腰痛，腰肌劳损的现象！
“核心”从解剖学上进行广义的描述是指，人体中轴骨及其周围所有起源于中轴骨的软组织，包含29块核心肌肉，是人体的重心。核心的真正意义在于传递上下肢力量，维持身体的稳定，它是所有运动的基础。
按照当下流行的内外核心来区分的话：
内核心就是指深层的核心肌群，分别是膈肌、腹横肌、多裂肌、盆底肌。
外核心就是指较外层的肌群，分别是竖脊肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹直肌。
如上所述，我们已经明白核心肌群到底是由哪些肌肉组成的了。那么，平时我们可以做哪些锻炼，加强核心，避免出现腰痛呢？
1、死虫训练
①躺于垫上，手臂伸直举起，与地面呈90°，屈膝抬腿，大腿与地面呈90°。
②臀下部微微离地，让腰部压紧地面，异侧手臂和腿分别下放，至与地面接近平行。
③下放时腰部始终保持贴地。
④保持身体平衡，不要晃动。
⑤10~16个/组，每日3组。
2、屈膝侧平板
①身体侧对地面，不能前后倾倒，右臂屈臂，小臂撑地，左臂向上伸直。
②双腿曲膝，右小腿外侧着地，绷紧侧腹部，从头到膝盖呈一条直线。
③20~30秒/组，两边各3组。
3、屈膝平板支撑
①俯身跪于垫上，腰背挺直，从侧面看身体成一条直线，双手撑于胸部两侧，间距比肩略宽。
②屈臂俯身至肘关节呈90°，然后伸臂起身还原。
③20~30秒/组，每日5组。
4、四足位飞鸟
①跪撑在垫子上，四肢垂直于地面，背部挺直。
②重心保持在身体正中心，右手向前伸展，掌心向上，左腿向后伸展，感觉整个身体被拉长，不要左右偏移，保持静止。
③20~30秒/组，两边各3组。
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