腰痛坐着就痛怎么回事（简单几步教你减轻疼痛）

1、躺着时如何找到自己不痛的位置。

如果你处于急性疼痛期，稍微一动就会引发疼痛，这时候不适合做训练。紧急需要做的是减轻疼痛。异常的姿势或者不正确的运动方式，可能会使脊柱曲度异常，进而产生疼痛。我们要做的就是恢复正常的腰椎曲度，从而减轻疼痛。

首先第一步，俯卧位，就是全身趴在床上，双手平放在下巴下面，眼睛向前看。保持姿势20s。如果疼痛加重，则把手拿出，手前伸自然放在两侧，头侧着在地面上。如果疼痛感没有增加就可以继续。然后，把一个拳头竖直向上垫在下巴下面，托住下巴。现在，如果疼痛加重，就恢复到手掌垫下巴下面。疼痛如果没有加重继续。在这个姿势下，均匀呼吸，让身体逐渐放松。每次呼气时，让下背部尽量沉向地板。进阶练习，可使两个拳头叠加在下巴下，原则与前面叙述一样，疼痛加重则恢复上一步姿势。（具体动作参考下图）

1、2趴下双手平放托在下巴下；3一只拳头竖直托在下巴下；4、两个拳头叠放在下巴下

这样的姿势，可使腰椎保持正常的前凸位，腰椎恢复正常曲度，可使身体慢慢减轻疼痛。

如果以上练习，仍然加重疼痛，则停止练习这些练习。

2、坐位练习

坐位如何减轻疼痛？平常多数人都喜欢卷缩在沙发里，垫着枕头舒适的窝着，这是主观上感觉到舒服，但从长远来看，这对脊柱并没有益处，反而给脊柱带来问题。那如何做呢？首先，坐在椅子上，把自己的大腿的一半与凳子接触（或更小的接触面），挺胸，同时，骨盆跟着做一个向前的动作（骨盆前倾），也可理解成骨盆向前滚动。简单说来，就是挺胸同时骨盆也要往前旋转。见下面图示。此外，你需要一个腰垫放在腰部，给腰椎一个支撑，从而减轻腰椎的负荷。

图1弯腰驼背只会加重你的疼痛

挺胸

挺胸同时向前旋转骨盆

3、站位练习

正确的站立位姿势，对放松背部肌肉非常重要。错误的姿势，如圆肩、含胸、伸下巴等，可引起背部肌肉不必要的紧张。长时间错误的姿势，会引起背部肌肉的疼痛，甚至带来颈椎、胸椎的问题。如何找到正确的位置？

放松站立，首先调整头的位置。静止站立时，感觉肌肉放松，然后下巴往前伸，你会感觉到背部肌肉被拉紧。此时，慢慢收回下巴，直到感觉背部肌肉放松，这时头就是正确的位置。保持头部姿势。接着，调整手臂的位置。两手交叉抱在胸前，这样可引起圆肩，你会感觉到背部肌肉紧张。接着，把双手背到身后，这样背部肌肉会放松下来。当然，平时站立可能不会一直手背身后，你可以有意识的挺胸直到感觉到背部肌肉的放松，也有同样的效果。