总被慢性腰痛纠缠的你，或许已经发现了腰痛跟姿势的关联：有的人经常坐着腰痛，有的人总是站着腰痛，还有人躺着更容易腰痛。这是为什么呢？
坐着腰痛
站着工作的人往往都羡慕可以坐着工作的人，然而被羡慕的人心里也苦，感觉坐一天并不轻松啊！别看坐着有椅子支撑，实际上抬头挺胸坐着的时候，腰椎受到的压力是直立站姿的1.4倍，要是上半身前倾坐着更不得了，腰椎承受的压力竟然是站立位的1.85倍！久坐对腰椎损伤很大，腰背部肌肉、筋膜也处于紧绷状态，久而久之容易诱发腰椎间盘突出症、腰肌劳损等疾病。如果带病长期久坐，坐着腰痛自然就成了常态。
站着腰痛
俗话说“站着说话不腰疼”，可有时候站着也腰疼。骨盆正位站立时，腰椎的压力是比较小的；骨盆后倾弓腰站着，腰椎的压力就升至1.5倍；骨盆前倾站立时，腰椎压力剧增，腰肌也不间断地紧张用力发生酸痛。总之，不良站姿很容易带来腰酸背痛。
腰椎狭窄的人站久了也会腰痛，尤其是后伸位（上半身向后仰）站立时，本已被增生的骨质、增厚的韧带缩小的椎管有效容积会变得更小，严重压迫脊髓、神经和血管，就会感受到明显的腰腿疼痛。
躺着腰痛
俗话说“坐着不如倒着”，但这句话并不适用于腰肌劳损的人。腰肌劳损又叫腰背肌筋膜炎，是由于腰骶部肌肉、筋膜、韧带等软组织受到慢性损伤而导致局部无菌性炎症。腰肌劳损的人长时间卧床，新陈代谢所产生的废物就会堆积在局部组织，刺激神经而引起腰酸背痛，起床活动后疼痛才能减轻。强直性脊柱炎、结核或骨髓炎、纤维织炎等，躺着腰痛也很常见。
做好这三点，腰痛可减轻
1、改变姿势
改变不良姿势，可以在一定程度上减轻腰痛。坐位时头部直立，脚踩地面，背靠椅背，不前倾、不后仰，不要北京瘫，戒掉二郎腿。站立时抬头挺胸收腹，身体重心均摊在两条腿上，骨盆不前倾、不后倾，腰部不弓不仰。睡觉尽可能平卧，这是所有睡姿中对腰椎间盘压力最小的。
2、改良装备
改良装备也能缓解腰痛。坐位工作的人要选择大椅面、大靠背的椅子，如果椅背不贴合腰椎曲线，再加个有弧度的乳胶靠垫，你坐得舒服了，腰也就好受了。卧具呢，过软的床垫千万不能要，中等偏硬的对腰更好，仰睡时在腰下面或膝盖窝下面垫个低矮的小枕头，侧睡时也可以把矮枕夹在两腿之间，以维持正常的腰椎曲线，缓解腰肌的紧张、疲劳、酸痛。经常站立的人，尽量减少或不穿高跟鞋，可别把美丽建立在腰椎的痛苦之上哦。
3、适度拉伸
在腰痛急性期过后，每天可以拉伸腰背肌，缓解腰部的酸痛不适，比如腰部的前屈、后屈、左屈、右屈等。
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