回想我们打工人一整天的生活场景，除了要在挤公交、挤地铁的路上一直站着，或者就是在桌子前办公时久坐着。在这样长时间久站、久坐的姿势下，疲惫的不只有我们的心态，还有我们的腰椎！
您是否也时常会有腰椎酸痛的感受，严重时甚至可能连腰都直不起来？当出现这种情况时，该如何缓解呢？
腰椎承担着哪些艰巨的任务？
负重：腰椎连接胸廓和骨盆，上身的重量经过腰椎传到骨盆和下肢，因此腰椎是脊柱中负重最大的部位，不仅仅负担着体重，还要完成各种体力劳动。
维持姿势：人体能完成各种复杂的运动，即使是在负重情况下，还能保持良好的平衡，腰椎的局部平衡调节，起着重要的作用。
保护功能：腰椎不仅能保护腰段的脊髓和神经，还能与腹部肌肉和骨盆协同保护腹腔和盆腔内的脏器。腰椎在日复一日地为我们提供保护，而我们却经常忽视对它的保护！
日常如何保护腰椎？
日常锻炼：帮助均衡腰部肌肉，预防腰肌劳损、腰突的出现。
1、首先双手伸直，十指交叉后反手，手掌朝前。
2、接着开始注意呼吸，呼气时做动作，手向前推的同时，感觉胸椎的关节从上往下一节一节打开，然后再到腰椎关节，在自己感觉最紧绷的位置维持10秒，直至每节关节都能充分地打开，重复做3~5组。
佩戴护腰带：腰痛处于急性期或者经常从事负重劳动的朋友，可以配套使用护腰带。最常见的护腰带的主体，由一条腰带和两侧的拉力带组成，可以把它理解为“一个大环抱和小环抱”。
穿戴时，将腰带环绕于腰部，双手拉紧两侧并粘贴，然后将两侧弹力带粘贴，再次固定，这样才算正确佩戴好护腰带。
护腰带的背后位置，通常都会带有支撑条，起到保护、支撑腰椎的作用，可以预防和辅助治疗腰椎病，腰肌劳损等腰椎综合症，缓解因工作过力或疲劳，引起的腰、腹、背部的不适。
温馨提示，护腰带虽然好，但如果长期使用，腰椎便很容易对它产生依赖性，所以我们还是应该通过结合运动的方式锻炼腰肌力量，否则会造成腰部肌肉的萎缩。
坐姿调整：久坐人群要注意选择靠背的椅子，腰背需要完全靠在椅子上，最好在后背放置护腰垫，缓解腰椎压力。
局部热敷：热敷酸累的肌肉，温度大概在40-50°，每次热敷30分钟即可，可以连续热敷1周，促进局部血液循环，缓解不适。
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