站久了就腰痛？医生建议：腰痛千万别拖，小心拖出这些病
“医生，你们可算是来了，我妈在家疼的是死去活来的，这腰是一动都不能动”
“我不去我不去，我等会就好了，我不去”
“大娘您先别着急，您这个情况，我们必须得去医院做专业的检查，才能确定病因”
在医护人员的帮助下，68岁的李大娘就被抬上了救护车，到医院做完了检查后，医生发现李大娘有严重的腰间盘突出，还有腰肌纤维组织炎，不像是突发疾病，问了好久，李大娘才说了实话。
原来，李大娘从5年前就经常感觉腰不舒服了，她觉得去医院就得花钱，所以就一直拖着，最近这段时间实在是疼的受不了了，睡觉都只能像刺猬一样蜷缩在床上，这几天直接痛的没办法下床，连翻身都不行了。女儿没办法只能赶紧打120，送到医院进行了全面的检查。
为什么很多中老人都会存在腰痛的问题呢？那是因为，随着年龄的增长，一般在30岁之后，我们的腰椎盘就会开始退化，弹性和负荷能力也逐渐开始减弱，挤压、扭转都会对腰椎产生伤害甚至不可扭转的磨损。
据我国卫生部发布的数据，截止目前已有超过 2 亿人的腰椎出现了问题，发病率仅次于感冒。如果不予重视，轻则加重疼痛，重则对神经造成不可逆的损害。
01 俗话说十人九腰痛，引起中老年人腰痛的原因主要有哪些？
1、骨质疏松
随着年龄的增长，人到35岁以后骨质开始下降，且肠胃功能开始慢慢的下降，吸收和消化能力变弱，就会导致对钙吸收不足，时间久了就会导致骨质疏松，50%以上的骨质疏松症都会出现明显的骨骼疼痛、无力等症状，腰椎和髋部都是最早发生骨质疏松的部位，所以部分老年人会感觉到腰疼。
2、腰椎退化
老年人平时活动或劳动都较少，长时间站立或者弯腰用力，腰两侧就会肿胀产生疼痛感。这是因为腰椎盘发生老年性退化，并且乳酸等代谢物不能排泄的缘故，大多数老人在春夏季节还好，每年在秋冬季节病情就会加重。
3、腰肌劳损
人的肌肉就像是弹簧一样，虽然可以一紧一松，但是也是有极限的，一旦超过承受的范围，就很容易造成腰肌劳损。腰肌劳损一般有两种原因，一是急性的腰扭伤；二是因为长期反复的腰部损伤，比如久坐、久站、搬重物等。如果你越活动症状越加重，只要稍作休息症状就能得到缓解，那大概率就是第二类原因。
4、腰间盘突出
腰间盘突出是临床最为常见的关节病之一，随着年龄的增长，肌肉弹性降低，椎间盘变薄，腰间盘就很容易脱离，造成“突出”的现象。另外，侧向一边坐、跷二郎腿、葛优躺、久坐等也是导致腰间盘突出的原因，在日常生活中也要着重注意。
02 有什么办法可以缓解腰疼？
1、热敷
想要快速缓解腰疼，可以将热毛巾敷在腰疼的地方。热敷之后，局部的肌肉放松，血液循环加快，就可以达到缓解疼痛的效果。只是大家要注意勤更换毛巾，还有就是要每天坚持热敷，这样缓解腰痛的效果才会更明显。
2、活动腰部
如果还没有到只能卧床的地步，平常可以配合按摩进行一些腰部活动，左右侧弯与旋转运动，每日一到两次，每次五到十分钟，都可以帮助大家达到放松的效果。
3、平躺
平躺在较硬的床板，可以让腰椎保持在正常的生理曲度，如果有条件，也可以在腰椎下方垫一个较低的枕头，这样能让腰肌放松，腰椎压力变小，从而缓解腰疼的情况。
03 预防大于治疗，有什么办法可以预防腰疼的发生？
1、避免腰部受凉
腰部受凉之后肌肉组织会处于明显的收缩状态，腰部肌肉、韧带和筋膜会出现痉挛，稍微活动一下，他们就会随之被拉扯，出现腰疼的情况。所以在日常生活中一定要注重腰部的保暖，出门在外腰部可多穿一层，室内也要避免冷风直吹腰部等情况。
2、腰腹肌肉训练
大部分的腰痛都是因为长时间缺乏运动导致的，缺少锻炼会使支撑腰背的肌肉力量减弱，甚至变得松弛萎缩，堆积在一起，最终导致脊柱失去平衡。小编建议大家尽量一天抽出个1-2小时进行腰腹肌肉锻炼：用腹部为支撑，双手双脚和头尽量往上抬，四肢都离开地之后，腰部集中发力，一次5分钟，每天做10组即可。
3、姿势标准
4、坐的时候腰部要比站立时多承受40%的压力，长期以往腰部肌肉就会处于劳损状态，所以更要要求我们站或坐的姿势要准确，腰部要保持挺直，避免纤维环破裂、髓核突出，引起腰椎间盘突出的状态。
5、注意饮食均衡
不要以为肥胖和腰疼没有关系，体重过大，腰部承受的负荷就越大。在日常生活中小编建议大家尽量注意饮食均衡，多吃蛋白质、维生素含量高的食物，少摄取脂肪，既能控制重量，又能增加钙、蛋白质等营养物质的吸收，一举两得。
通过上文所述，相信大家已经对腰疼的原因和改善方法有了一定的了解了。需要注意的是，腰部如果已经处于长期不舒服的状态，还是要及时去医院做检查，了解自己的病因之后积极配合医生进行治疗。
另外，腰部问题越早预防越好，不要因为现在还没出现明显的病症就任由自己糟蹋身体，加强锻炼，并改善自己的不良习惯，会让腰部状况越来越好。
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