来自一位准妈妈的烦恼心声：刚怀孕十一周时开始会腰疼，不知道是睡姿问题，还是缺了什么营养，右边腰部有时疼的连动都不想动。每天晚上都疼的睡不好觉，什么奶粉、钙片、维生素都在吃，不知道有没有其他姐妹和我一样？这该怎么缓解啊？
孕期腰疼是很多准妈妈都会遇到的问题，据调查数据表明，50%-75%的女性都会出现孕期腰背疼痛，随着肚子越来越大，腰痛的症状也会越来越明显，为什么孕妈会在孕期容易腰痛呢？
孕妈腰痛的原因
1、孕期体内激素的变化
怀孕后，体内激素改变，使骨盆韧带松弛，筋膜也会松弛，使弹力减低，容易劳损而引起腰痛。
2、缺钙
怀孕期间，由于胎儿生长发育的所需的钙来源母体，孕妈所消耗的钙量远大于平常人，所以不少孕妈会出现缺钙的问题，从而引起腰痛，建议孕妈可以听从医生建议进行补钙。
3、运动量不足
怀孕后，一些孕妈会大大减少运动量，甚至是长时间躺在家里，然而不足的运动量也会造成人的基础体力下降，引起孕妇腰痛。
4、腰椎负荷过大
怀孕后胎儿和附属的胎盘、羊水等一天天增大增多，增加腰椎的负担，孕妇为了保持平衡，孕妇站立时使腰盆前倾，形成特有的姿势，时间久了因疲劳引起腰痛。
5、姿势不正确
实际上不少妈妈不知道如何正确的去走路、睡觉、坐立等，脊背并没有注意挺直，腰椎并没有挺直，腰椎向后倾，使整个上身的重量集中在腰椎部位，加重腰椎负担，引起腰痛。
随着孕期的增加，越发就会觉得腰痛，那么孕妈觉得腰痛时，该如何去缓解？
1、调整姿势
站姿：抬头挺胸，腹部向前倾，腿部稍微弯曲，这样的姿势可以让你的腰背部肌肉得到放松，缓解疼痛。
睡姿：建议孕妈买一个孕妇枕头，最好是采用侧卧，侧卧时候，可以将一只腿弯曲，将膝盖搭在孕妇枕上。
坐姿：坐的时候，最好是保持背部和肩膀的平直，没有靠背时，最好是坐在整张椅子上，不要交叉双腿，两脚平放在地面上，职场上的孕妈，尽量避免保持同一个姿势坐30分钟，要多走动。
2、控制体重
很多孕妈认为一个人吃两个人补的心态，于是放宽心大吃特吃，因此体重也逐渐上升，可能会增加妊娠糖尿病的风险，也会增加腰部负担，引起腰痛。所以建议孕妈在孕期间，还是需要控制好体重。
3、尝试温和的运动
在怀孕期间，准妈妈可以尝试下孕妇瑜伽和游泳，有利于增强背部肌肉的力量，孕妈要注意动作轻柔，一些激烈的动作也要避免，而且不能太过劳累。
4、热敷按摩
建议准妈妈可以帮助孕妈做按摩，缓解腰痛。按摩时需要五指并拢，分别放在后腰椎部两侧，掌心向内，上下缓慢揉搓，直到该部位发热为止。
另外也可以做局部的热敷，用热毛巾敷在腰部30分钟左右，可以有效减轻疼痛。
5、补充维生素、钙
在孕期孕妈容易缺乏各种营养以及矿物质，特别是钙、维生素和铁等，一旦缺乏就易引起腰疼，除了赶紧补充钙、补维生素B1以外，还要及时咨询医生，寻求帮助。缺乏轻微者建议食补为主。
孕妈腰痛是最常见的孕期反应之一，如果没有其他的并发症，一般不需要特殊的治疗，平时要有适当的运动，保持正确的站立睡觉姿势，避免长时间的站立，多注意休息。
版权声明：本文内容由互联网用户自发贡献，该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务，不拥有所有权，不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容，联系QQ948744751 或请发送邮件至 948744751@qq.com 举报，一经查实，本站将立刻删除。
