随着社会经济水平不断上升，人们生活条件也越来越优质化，很多人都不太重视自己的身体健康状况，导致绝大部分人都是处于亚健康状态，去年疫情就给我们敲了一个很大的警钟，咱们的男神钟南山院士在这之后就强调抵抗病毒入侵最好的方法就是提高自身的免疫力，而且今年人大代表大会也提出未来5年发展战略部署健康这一板块占有很大比重，所以每个人都在将自己的健康意识尽可能的提升，但是咱们在运动的过程中如果没有专业的人员在旁指导，很容易练出很多问题，今天来让我们讲解一下咱们在练腹的过程中会出现的一些问题。
首先咱们来看下我们腹肌的解剖图解
我们腹肌主要是由四层肌肉叠加在一起组合而成的，分别是
1、腹外斜肌
起点：第5-12肋骨侧面
止点：髂嵴，耻骨结节及白线
功能：骨盆后倾，脊柱同侧屈，对侧回旋，帮助呼气
2、腹直肌
起点：耻骨上缘
止点：胸骨剑突及第5-7肋软骨前面
功能：骨盆后倾，脊柱屈曲，帮助呼吸
3、腹内斜肌
起点：胸腰筋膜，髂嵴，腹股沟韧带外侧半
止点：第10-12肋骨的内面，耻骨内侧肌线，腹白线
功能：脊柱前屈、脊柱侧屈、同侧旋转脊柱、压缩和支持腹内脏器
4、腹横肌
起点：第7-12肋骨内面，胸腰筋膜、髂嵴、腹股沟韧带外侧
止点：白线
功能：维持腹压
今天我们主要讲解腹直肌的训练方法
因为我们腹直肌是没有连接在大腿上的，所以当我们在做下面这个动作的时候是不会训练到腹直肌的
但是有人会问当我们在做这个动作的时候腹部同样会有酸痛的感觉，这是因为咱们的腹横肌需要维持身体的稳定在发力，并且这个更有感觉的是咱们的髂腰肌，对于普通人来说，腹部核心力量较弱，很容易出现腰部腾空的现象，这个时候腰部就会产生酸痛的感受，我们想要锻炼到腹直肌下部就得让骨盆产生屈曲。
那么问题来了，我们该如何正确的锻炼到我们的腹直肌下段呢？
推荐几个锻炼下腹的黄金动作
1、反卷腹
2、悬垂举腿
3、坐姿折腹
动作过程中主动收紧腹部，用自己的意念去控制腹肌，感觉就像是腹肌在带动腿部向上举起，让骨盆产生活动
动作组数：3-4组
动作次数：20-30次
组间隙：1min
不做嘴上的霸主，要做行动的巨人
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