怀上宝宝对妈妈来说是一件痛并快乐着的事，但当腹中宝宝一天天长大时，腰部的负荷也越来越重，腰痛这个“甜蜜的负担”让很多准妈妈日不能思、夜不能寐。

孕期腰痛原因有哪些？

孕早期的腰疼背疼，多是因为雌激素、孕激素的作用，一般疼痛比较轻微。在胎盘分泌的激素作用下，骨盆中以往稳固的关节开始松弛、慢慢张开，脊柱、骨关节的韧带也开始松弛，以便为分娩做准备。这时，部分孕妇就会觉得腰背疼痛。
随着妊娠月份的进展，不断增大的子宫对腰背部神经产生压迫，这是造成腰背疼痛的一个主要原因。
子宫不断增大，使身体重心渐渐向前移，有些孕妇在站立或走路时，为保持重心平衡，将身体后倾，而这种姿势加重了腰背部的韧带和肌肉的负荷，也会导致或加重腰背痛。
椎间盘突出或之前腰部曾受过伤等问题，也会让孕妇更易出现腰背痛。

哪些孕妇容易感到腰痛？

如果孕妈在孕前就患有坐骨神经痛、腰椎间盘突出或者腰部曾受过伤，需要向骨科医生求助；如果是孕中晚期才开始出现的腰背痛，那多是孕期正常的骨骼、韧带反应，可通过改变自己的生活习惯来缓解腰酸背痛症状。

使用孕妇专用腰围，用以支撑腰部，从而缓解疼痛。
保持正确姿势，正确的站立姿势是两腿微分，后背伸直，挺胸，收下颌。坐下来的时候要避免驼背弓腰，应在自己感觉舒服的限度内，尽量把背直起来；大腿要全部都落坐在椅子上，且保持膝盖与臀部同一水平；不要翘“二郎腿”。
适当进行运动，选择适合的孕妇体操或游泳，根据个人情况锻炼。
不要睡太软的床，太软容易使腰部下陷，引发或加重腰痛。尽量选择左侧卧位，这样能增加流向胎盘的血量。躺下去的时候，两腿下放个枕头支持大腿重量，后背放个枕头支持后背，降低后背张力；腹部下面放个枕头支持子宫。
站起、坐下不要过快，最好手上要有扶着的助力物体。
要选择比较舒服的鞋子，不穿高跟鞋，鞋跟保持在3~4cm左右。
可以多吃一些富含蛋白质、钙质、维生素B类、维生素C和D的食物。

孕妇怀孕期间，内分泌激素发生改变，孕妇体内的各种韧带比较松弛，腰部稳定性减弱。怀孕时子宫内一个受精卵，逐渐发育成为几千克的胎儿，增加了腰椎的负担，而且这种负担直至胎儿娩出都持续存在。在此基础上，若有腰肌劳累和扭伤，就很可能发生腰椎间盘突出。

孕前或备孕期间加强锻炼，强化腰背肌的功能。如进行游泳或以下几种锻炼：

01小飞燕

俯卧床上，双手掌在背后平伸，用力挺胸抬头，使头胸离开床面，同时膝关节伸直，两大腿用力向后也离开床面，持续3～5秒，然后肌肉放松休息3～5秒，为一组。

02五点支撑

仰卧在床上，去枕屈膝，双肘部及后头部顶住床，腹部及臀部向上抬起，形成“拱桥”，依靠后头部、双肘部和双脚这五点支撑起整个身体的重量，持续3～5秒，然后腰部肌肉放松，放下臀部休息3～5秒，为一组。