“有过怀孕经历的女士们对孕期腰痛都深有体会，特别是孕后期，有腰痛厉害的甚至只能卧床休息。”

38岁的王女士8年前怀第一胎时就感觉腰痛难忍，近期计划怀二孩，想给自己做一次全面的身体检查，专程跑到深圳门诊找我，想让我评估一下自己的脊柱腰椎是否能承受孕期的负荷。经过我仔细检查，王女士腰椎没有异常，建议她回家注意锻炼腰背肌功能，保持正确的坐、立、卧姿势等措施，对预防孕期腰痛有一定帮助。

今天我就结合骨科经验与我妻子怀孕时我给她护理的方面来聊聊【怀孕腰痛】这个话题

因为我妻子是四川人，我是广东人，我们有三个小孩，妻子整个孕期我基本都在身边，根据我自己医学知识与朋友经验一起护理，所以基本没出现腰痛。

1，帮我妻子选择合适椅子，椅子太高太低都不好，要尽量往里坐，后背用下部紧贴靠背。另外，容易下陷的软垫子坐起来累人，所以要选择硬一点的。坐在沙发上腰后面最好垫个小靠垫。

2，选择便柔软的低跟鞋子，不穿高跟鞋

3，一般厨房的操作台都比较矮，干活的时候需要弯腰。为了不让腰部弯曲，使颈部疲劳，可以左手扶住操作台支撑住身体，用右手干活，最好都我们男士来做。

4，孕妇若为侧卧位，需把双腿一前一后弯曲起来。若为平躺位，在躺下时，可以先把双腿弯曲，支撑起骨盆，然后轻轻扭动骨盆，直到调整腰部舒适地紧贴床面为止。

5，睡硬板床，不要睡那种过软的席梦思床。睡觉时最好采取左侧卧，双腿屈曲，也可在两腿之间夹上一个小靠枕，以减少腰部的负担。

6，最好不要由平躺位直接抬起上身，孕妇而应该先侧身，用手帮助支起上身。

7，秋冬之时，寒气逼人，孕妈咪一定要保护好自己的双足和双腿，现在羊毛袜子、羊绒裤应有尽有，造成别冰到自己，着凉会使肾部有不良反映，严重者进而引起腰痛。

为什么孕期会腰痛

1、妊娠期间由于关节韧带松弛，增大的子宫向前突使躯体重心后移，腰椎向前突使背伸肌处于持续紧张状态，经常会出现轻微的腰背痛。

2、还有些孕妇因为骨质疏松而导致腰疼。

3、有些孕妇有先兆流产的症状，由于紧张而长期卧床也可能导致腰疼。

4、有些病理情况也可能表现为腰疼，如先兆流产、先兆早产、胎盘早剥、泌尿系统疾病、腰肌扭伤、椎间盘突出等也可以表现为腰疼，所以如果腰疼明显者应该及时到医院就诊，查找原因针对病因进行治疗。

孕妇腰痛时我们需要怎样做呢？

1，进行理疗。如按摩、热敷的方法可以扩张血管，促进局部血液循环，改善周围组织营养，同时改善腰部疼痛的症状。

2，局部可以使用正红花油等活血化瘀药，再以电吹风加热，可以取得比较好的效果。

3，不要过度劳累，建议休息。

4，注意腰部的负力，不要做剧烈的活动。

5，少弯腰。孕妇由于挺着肚子，腰部的肌肉容易受比较大的压力，所以会加重腰部的疼痛，不要做太多的家务减少对腰部的负担，这时候男同胞就要承担起责任。

6，补充钙剂。缺钙也会导致孕妇腰部疼痛，在饮食上要摄入钙质丰富，容易消化的食物，必要时在医生的指导下补充一些钙剂，恢复钙质平衡。

7，保证充足的休息，并且在休息时保持髋关节的屈曲能够有效地改善脊柱的弯曲状况，从而减轻疼痛。

最重要一点：准爸爸要为孕妈妈做做按摩，缓解腰痛。按摩时五指并拢，分别放在后腰椎部两侧，掌心向内，上下缓慢揉搓，直到该部位发热为止。同时也可以做做局部热敷，每天用热毛巾敷在腰部半小时左右，可以有效减轻疼痛。还有就是让孕妈妈保持愉快放松的心情！