邻居小莹怀孕7个月了，开始慢慢出现腰疼的现象。小莹说以前也没有出现过腰疼，但是随着肚子越来越大，腰疼也越来越明显。
有时候在走路的时候不由自主想去扶腰，甚至躺在床上没有老公的帮助都起不来，就连翻个身都很困难。腰疼对于小莹来说，简直太痛苦了。
对于很多新手妈妈来说，在怀孕十月中，总会遇到各种不同的问题。例如腰部疼痛，对于腰部疼痛，很多孕妈妈妈都表示经历过此类情况。
根据调查显示，有50%-60%的女性在孕晚期会出现腰痛症状，这和孕妈本身特殊的生理变化有很大的关系。
想要改善这个状况其实不难，只要孕妈在平时多注意几个细节，就能有效减轻腰痛症状。
孕后期为什么会出现腰疼？
01
大肚子对腰椎的压迫
子宫的变大会压迫到腰椎，到了孕后期，子宫会占到整个腹部，孕妈的器官都会变形移位。
因为肚子太大，总是有下坠的感觉，为了达到身体的平衡，孕妈的身体会不由自主的向后仰。这个时候子宫会压迫到孕妈的腰椎，就会出现腰疼的感觉。
02
韧带松弛造成的
怀孕之后，孕妈身体的激素开始变化，在松弛素的影响下，孕妈身体的韧带，关节都会开始变得松弛。
这是因为生产的过程中需要开骨盆，骨盆并不是一下子就能打开，整个孕期都在为生产的骨盆做着准备。
尤其是到了孕后期，这种松弛会越来越严重，骨头与骨头的连接处开始松弛，子宫的压迫通常导致孕后期就会出现腰疼。
03
可能是坐的太久
怀孕后，尤其是孕后期，孕妈的运动会越来越少，相对正常人，运动量会减少很多。
长久的不运动会出现基础运动量不够，加上不喜欢动，久坐，导致腰椎的过渡劳累，所以也容易造成腰疼。
04
可能缺钙所致
孕后期胎儿在快速的生长，对营养的要求会比较高，这个时候孕妈需要补充大量的营养物质，来保证胎儿和自己的营养。
尤其是钙质，如果孕后期出现了缺钙的情况，除了会关节疼痛之外，也会造成腰疼！
孕期腰疼用对方法，可以预防也可以缓解？
01
注意生活中的姿势、动作
孕妈要捡拾地上的东西时，可先缓慢蹲下身体，捡起东西后再缓缓站起来，千万不要身体站直时突然弯腰。
孕妈在坐的时候，腹部内收、脊背平直。不宜久坐或久站，注意多休息。避免穿高跟鞋，多穿平底鞋或低跟的鞋子。
避免采取突然用到腰部和腹部的力量或者突然压迫肚子的各种姿势和动作，避免提重物。
02
饮食均衡注意补钙
营养均衡控制体重，孕期饮食要注意营养均衡，同时应注意控制好体重，不要让体重增加过多、过快。
注意补钙，孕期由于胎儿的不断长大，骨骼形成，需要大量钙剂，以供胎儿使用，因此孕妈除了要摄入自身所需的钙，还要给胎宝宝提供足够的钙。
如果孕期不补充钙质，整个孕期结束母亲就会缺钙，出现牙齿松动、腰腿疼痛。孕妈妈补充了足够的钙剂之外，还应注意经常晒太阳和运动以促进钙质的吸收。
03
适当运动
孕妈在孕期应该适当地做一些运动，但是强度不宜太大。可以选择每天散步三十分钟，或者一周游泳三次，还可以选择一款适合孕妈的体操，每天早晨起床后坚持做一次早操。
这些运动都可以很好舒缓腰部的压力，从而缓解孕早期腰疼症状。
04
热敷、按摩和注意保暖
准爸爸可以为孕妈做做按摩，缓解腰痛。按摩时五指并拢，分别放在后腰椎部两侧，掌心向内，上下缓慢揉搓，直到该部位发热为止。
同时也可以做做局部热敷，每天用热毛巾敷在腰部半小时左右，可以有效减轻疼痛。
同时要注意脚部保暖，秋冬季节，天气寒冷，孕妈一定要保护好自己的双脚。着凉会使肾部有不良反应，严重者进而引起腰痛。
孕妈还要改善一些生活细节，有助于预防腰背痛。比如，使用长柄的拖把或扫帚；把你办公椅的高度调整到最舒适的位置等。
孕妈一旦发生腰背痛应注意休息，避免长时间地站立和步行。腰痛严重的，可用腹带托起增大的子宫，减少腰肌张力。希望各位孕妈们能够早点摆脱腰痛的烦恼。
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