怀孕的辛苦，只有经历过的妈妈才最能体会，她们的身心都会遭受很多的“折磨”。特别是到了孕晚期阶段，很多准妈妈会出现腰疼现象，不能久坐，也不能久站，即便是躺在床上也不舒服，简直是苦不堪言！
引起妈妈腰疼的因素比较多，一是胎儿不断的增大和羊水的增多，给腰椎带来了更大的负重。二来则是妈妈体内激素变化导致了骨盆韧带的松弛，影响了腰椎。当然，一些外来因素，比如体重超标、缺钙也会引起妈妈腰疼。
孕晚期腰疼是正常的一种生理现象，妈妈不用担心。不过，腰疼也会给妈妈的日常生活带来一定的不便，特别是缺钙，还可能会耽误胎儿发育，所以还是要尽力改善。对于孕晚期腰疼，妈妈不妨试试这4个小妙招，会帮到你的。
合理控制体重
很多孕妈会抱着一人吃两人补的心态，大肆的补充很多营养物质，这种做法是不对的。孕期体重增长有一个范围，尽量不要超过30斤，不然不仅会导致产后肥胖，还会加重腰疼。想要缓解腰疼，妈妈还是要合理控制下体重。
1.1适当运动锻炼
运动是控制体重的一种有效方法，在运动过程中，加快妈妈全身血液循环和新陈代谢速度，促进了体内多余能量的消耗，这样就能有效缓解体重的过快增长。所以，孕妈可别偷懒哦，当然要尽量选择轻松的运动。
1.2少吃油腻食物
孕晚期，由于胎儿的不断长大会压迫到妈妈的肠道，这样一来，肠胃蠕动速度就会下降。如果吃太多油腻食物，很容易引起消化不良，而且还会造成大量脂肪堆积。要想更好的控制体重，孕妈最好还是少吃高油腻食物。
1.3夜间不要加餐
毕竟怀孕后，妈妈要给两个人提供能量，所以食量会比较大，也很容易饿，有的妈妈就会习惯性加餐。不过，加餐一定要尽量避开夜间这个时段，夜间是身体各机能休息的时候，肠胃消化能力会适当下降。
注意补充钙质
胎儿发育期间，营养物质都来源于母体，孕晚期是他们身体发育的高峰期，所需营养会较多，尤其是钙元素。若妈妈没有及时补充钙质，不仅影响胎儿骨骼发育，还会造成骨质疏松，反而更容易腰背酸痛了。
2.1多吃高钙食物
补钙的方式有很多，不过妈妈一定得采用最科学的方式。当然，还要注意补钙要适当，不可过量，不然对身体健康会有一定影响。那在诸多的补钙方式中，最常见的一种食补了，妈妈每天不妨食用一些富含钙元素的食物。
2.2吃高钙营养品
除了食补外，现在市面上还有很多针对孕妈设计的高钙营养品，最常见的就是孕妇钙片了，这类钙片吸收率很高，所以也成为不少孕妈的首选。但是，毕竟钙片品牌比较多样化，妈妈选购时还是要擦亮眼睛，认准大品牌，质量更有保障。
2.3日常多晒太阳
外界阳光充足的时候，妈妈要多到户外晒晒太阳，能帮助有效促进体内钙物质的转化和吸收，让自己和胎儿的骨骼都更加健壮。不过，现在疫情期间，孕妈暂时不要外出，孕期抵抗力会下降，容易被病菌趁虚而入。
保证睡眠舒适度
孕晚期，妈妈的腹部隆起会非常明显，行动也不方便。特别在床上睡觉时，翻身比较难。如果夜间睡眠不舒适的话，一觉醒来，腰背是很容易出现酸痛的症状。所以，妈妈孕晚期一定要保证睡眠的舒适度，会大大降低腰疼概率。
3.1坚持左侧睡姿
睡姿不正确的话，也是会导致妈妈腰疼。而对于孕晚期的妈妈来说，最佳的睡姿莫过于左侧位了。采用左侧睡姿，不仅能改善妈妈子宫右旋的程度，增加胎盘血流量，还能帮助缓解腰疼症状，孕晚期的妈妈们要注意了。
3.2睡前泡热水脚
孕晚期的每一天，对妈妈来说相对都会很煎熬，也比较劳累。所以，妈妈不妨在睡前泡个热水脚，身心会得到一定程度的放松，也能缓解疲劳感，而且，泡过脚后妈妈会更容易进入睡眠状态，效果很不错，不妨一试哦。
3.3睡前少喝水
孕晚期，由于增大的胎儿会进一步压迫到妈妈的膀胱，导致膀胱储尿量减少，所以尿频现象会加重。夜间，妈妈可能会频繁起来上卫生间，本来孕晚期妈妈就容易失眠了，这样一来，妈妈睡眠质量会更差。
穿着要合适
妈妈在孕晚期的时候，都是挺着大肚子，走路很不方便，而且没走一会，妈妈就可能出现腰背酸痛了。为了缓解腰疼现象，孕晚期，妈妈在自身穿着方面一定要做一些调整，衣服弹性要大，舒适性得强，防止压迫到腹中胎儿。
4.1可选托腹裤子
妈妈每天挺着大肚子走来走去，胎儿会给腰背带来更大的负重感，引发腰疼。为了减轻胎儿对腰椎的压迫，妈妈可以穿具有托腹功能的裤子。这样，妈妈下坠的腹部就相当于有了外力的支撑，腰椎受力小了，自然腰疼就轻了。
4.2禁穿带跟鞋子
孕晚期，妈妈禁止穿带跟的鞋子，最好是平底鞋子，走起路来会更安全些。不然，妈妈穿着带跟的鞋子，会引起身体重心前移，不仅容易摔倒，还会造成腰背酸痛哦。不过，由于妈妈脚部水肿，穿的平底鞋也要柔软舒适才行。
孕晚期腰疼虽是正常的现象，但对孕妈来说也是一种折磨。通过以上这4种方法，可以有效缓解腰疼问题，妈妈要牢牢掌握。
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